الاكتئاب الموسمي: كيف تواجه فصل الخريف بإيجابية؟ - فيديو
- التفكير الإيجابي والاكتئاب الموسمي: كيفية تحويل تفكيرك لمواجهة فصل الخريف بإيجابية
فصل الخريف يعتبر واحدًا من أجمل فصول السنة، حيث يأتي مع ألوان الأشجار الجميلة وأجواء منعشة.
ومع ذلك، يعاني البعض من انخفاض مزاجي وزيادة في الكآبة خلال هذا الفصل، وهذا ما يُعرف بالاكتئاب الموسمي.
لذلك، يصبح من الضروري التعرف على هذه الحالة ومعرفة كيفية التغلب عليها بواسطة التفكير الإيجابي وتغيير نمط الحياة.
ما هو الاكتئاب الموسمي؟
الاكتئاب الموسمي هو حالة تصيب الأشخاص نتيجة التغيرات الموسمية، وغالباً ما يبدأ في بداية فصل الخريف ويستمر حتى أشهر الشتاء.
قد يكون هذا النوع من الاكتئاب مرتبطًا بانخفاض مستويات الضوء الشمسي وتأثيره على الساعة البيولوجية والهرمونات.
أعراض الاكتئاب الموسمي:
- تراجع مزاج الشخص.
- فقدان الاهتمام والمتعة بالأنشطة اليومية.
- زيادة في النوم والشعور بالكسل.
- زيادة في الشهية ورغبة في تناول الطعام العالي بالسعرات.
- صعوبة في التركيز واتخاذ القرارات.
- شعور بالاكتئاب والتوتر.
كيفية تحويل تفكيرك لمواجهة الاكتئاب الموسمي بإيجابية:
- التعرف على المشكلة: يجب على المرء أولاً أن يدرك أنه يعاني من الاكتئاب الموسمي وأن هذه الحالة قابلة للتغيير.
- زيادة التعرض للضوء الطبيعي: قضاء وقت أطول في الهواء الطلق وزيادة التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يساعد في تحسين المزاج.
- ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني يساهم في إفراز المزيد من الهرمونات السعيدة ويقلل من الاكتئاب.
- التغذية الصحية: تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة يمكن أن يؤثر إيجابيًا على المزاج والطاقة.
- البحث عن الدعم الاجتماعي: التواصل مع الأصدقاء والعائلة والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية يمكن أن يقلل من الاكتئاب.
- التفكير الإيجابي: محاولة تغيير الأفكار السلبية والتركيز على الجوانب الإيجابية في الحياة يمكن أن يساهم في تحسين المزاج.
- المساعدة الاحترافية: في حالة استمرار الأعراض بشكل خطير، يجب على الشخص البحث عن المساعدة الاحترافية من طبيب نفسي.
تعرفوا على المزيد من المعلومات القيمة عن الموضوع مع د. نسرين الدباس في الفيديو الآتي: