أغذية يجب أن يتناولها طفلك من عمر 3- 5 سنوات

يمر الأطفال بمراحل ثابتة من النمو والتطور و التي تعتمد على الغذاء بشكل كبير، لذا من المهم معرفة ما هي الأغذية التي يحتاجها الطفل وتحديدا في عمر 3-5 سنوات والذي هو عمر التطور البدني والعقلي وله دور كبير في استمرارية النمو بالشكل الصحيح في المستقبل، وتوصي إخصائية التغذية رند الديسي بضرورة تنظيم غذاء الطفل في هذه المرحلة، وتحديد الحصص الغذائية والسعرات الحرارية التي يتناولها خلال اليوم.

 

---

إقرأ أيضاً الفلافل وفوائدها الصحية

---

الحصص والسعرات الغذائية التي يجب أن يتناولها الطفل

العناصر الغذائية الأساسية تتضمن 1200- 1500 سعرة حرارية، وليس المهم التركيز على عدد هذه السعرات بقدر التركيز على جودة الأطعمة التي يتناولها الطفل، فيحتاج الطفل من 6-7 حصص من النشويات، 3 حصص من البروتين، 3-4 حصص من الدهون 5 حصص من الخضروات والفواكه
وهذه المجموعة الشاملة للطفل من حيث البروتينات والنشويات تصمن أن يغطي الطفل 90% من احتياجاته

---

إقرأ أيضاً أطعمة تحافظ وتحمي البشرة من التجاعيد

---

تناول الطفل للمكملات الغذائية

لا يجب أن يتناول الطفل أية  مكملات غذائية،  إذا لم يكن لديه نقصاً فيها، وبعد إجراء الفحوصات، لأن اعطاء المكملات الغذائية بشكل عشوائي يؤثر على رغبة الطفل في الطعام ويزيدها، ويساهم في تكون الدهون في جسمه.

ففي حال كان الطفل لا يتناول أي نوع من أنواع البروتين فمن المحتمل أن يكون لديه نقص في الفوليك آٍسيد والحديد. كما من المهم مراجعة الطبيب عند تعرض الطفل لنقص فيتامين (د) والذي من المحتمل أن يحتاجه الطفل منذ الولادة،
الحديد غير متوفر كثيراً في الأغذية، لذا فإن الأغذية مهمة للطفل، وعادة لا يكون عنصر الحديد مرتكز في أطعمة الأطفال المرغوبة لدى معظم الأطفال لأن الأطفال في هذه الفئة العمرية يميلون لتناول الحلويات أكثر، ولا يحبون تناول اللحوم الحمراء،  لذا بعد فحص الدم نقوم بالتصحيح واعطاء الطفل فيتامين د والحديد

العناصر الغذائية المهمة لمناعة الطفل

الأطعمة التي تزيد مناعة الأطفال، الفيتامينات والمعادن، واللجوء لبعض أنواع المكملات التي تزيد المناعة لدى الطفل هي كالآتي: 

1. فيتامين سي
2. مضادات الأكسدة من الفواكه والخضروات، تقوي الجسم والتخلص من الجذور الحرة
3. العصائر للأطفال: مثل الجزر والبرتقال
4. التركيز على الزنك: الموجود في الأسماء، مرة إلى مرتين يتناول الطفل السمك
5. التركيز في غذائنا على اعطاء الأطفال الخضروات والفواكه
6. في حالة ضعف المناعة ورغبتنا في رفع المناعة، من المهم أن نعطي الطفل العسل، التركيز بشكل كبير على الزنك من مصادره الطبيعية
7. عكبر النحل من أهم المواد الغذائية التي تزيد من مناعة الطفل
8. الاكنيشيا تشتهر في الطب البديل، وترفع المناعة ضد نزلات البرد والفيروسات

ما حقيقة مقولة "الطفل لما بيجوع بياكل" 

بالنسبة للطفل الإنتقائي، فمن المهم العمل على تنظيم وجباته وليس تركه بلا أكل،  فذلك من شأنه تقليل انتقائية الطفل، فتنظيم الوجبات ينبه الجهاز الهضمي لدى الطفل أن هناك موعد للوجبة، وبالتالي يطلبها، انتقائية الطفل لأطعمة معينة تجعلنا نفكر في إضافة الحصص الغذائية بشكل يحبه ويفضله، فمثلا الطفل الذي يحب البطاطا، يتم تحضيرها له وإدخال عناصر غذائية أخرى مثل الدجاج.

من المهم أن نضع جدولاً لإطعام الطفل وتوقيت، لنمرن جهازه الهضمي على الانتظام مع التنويع في وجبات الطعام والمزج بين ما يحبه وبين ما هو مفيد

 

أغذية للطفل إطعام الطفل تربية الطفل #تغذية

أيضاً في هذه الحزمة