- كيف يمكن تلافي زيادة الوزن خلال الحمل؟
- كيف تكون التغذية السليمة للمرأة الحامل في رمضان؟
من المهم أن تراجع المرأة الحامل الطبيب قبل شهر رمضان لتتأكد إذا كان بإمكانها الصيام، ولتعديل أي جرعات دوائية تأخذها، (خاصة الحوامل المصابات بسكري الحمل)، كما تقع معظم النساء الحوامل في أخطاء غذائية أثناء الحمل، مثل عدم الانتباه لكمية الأكل التي يتناولنها، وعدم التركيز على العناصر الغذائية الأساسية التي يحتجنها أثناء الحمل.
أوصت أخصائية التغذية الدكتورة ربى مشربش في برنامج دنيا يا دنيا بضرورة الانتباه للتغذية السليمة، وأشارت إلى أن زيادة الوزن أثناء الحمل تعتمد على وزن المرأة قبل الحمل ومؤشر كتلة الجسم لديها، فمثلا إذا كانت تعاني من السمنة المفرطة، يجب ألا يزداد وزنها أثناء الحمل لأكثر من 6 - 8 كيلو كحد أقصى، أما إذا كان وزنها ضمن المعدل الطبيعي فمن الممكن أن تزداد 14 - 16 كيلو، أما إذا كانت نحيلة جدا فمن الممكن أن يزداد وزنها حتى 20 - 21 كيلو، لن يكون هناك أي مخاوف صحية من ذلك.
توصيات لصيام الحامل في رمضان
وجهت الدكتورة عدة نصائح للنساء الحوامل خلال شهر رمضان، وذلك ليكون صيامهن صحيا، ولكي يتلافين خسارة الوزن، من أهمها:
- الإكثار من شرب السوائل بعد الإفطار (2 لتر من السوائل)، ويمكن الحصول على السوائل كذلك من خلال الفواكه والألبان و شوربات الخضار قليلة الدسم.
- تقسيم الوجبات الغذائية لعدة وجبات خلال فترة الإفطار إلى السحور، مثلا وجبة إفطار، ووجبتين خفيفتين خلال الفترة المسائية بعد الإفطار، ووجبة سحور.
- يفضل تجنب تناول التمر على الإفطار خاصة في بداية الحمل لأنه يمكن أن يزيد من انقباضات الرحم (يمكن تناول الفواكه المجففة عوضا عن التمر مثل الزبيب والمشمش المجفف أو يمكن شرب عصير الفواكه.
- أن تكون وجبة السحور غنية بالنشويات والبروتين لاكتساب كمية من الطاقة.
- الابتعاد قدر الإمكان عن الأطعمة المالحة، خاصة النساء اللواتي يعانين من سكري الحمل.
- شرب كوبين من الحليب على الأقل بعد الإفطار، أو كوب حليب وكوب لبن.
- تناول وجبة سمك واحدة على الأقل في الأسبوع.
