- التغذية المناسبة في موجة الحر
- هل ترغب بكأس من الماء البارد في موجة الحر؟
أهم شيء في موجات الحر هو شرب السوائل، فإن أكثر من 70% من أجسامنا ماء، إذ يجب تعويض كمية الماء التي يفقدها الجسم في الطقس الحار.
وضحت الدكتورة ربى مشربش أنه في حال كانت طبيعة العمل في الخارج أو كان الشخص في رحلة من المهم أن يأكل بسكويت مالح أو تمر أو زبيب لتعويض المواد التي يحتاجها الجسم.
قلة السوائل تسبب دوخة، من المهم تعويض السوائل، وقدمت الدكتورة ربى مشربش عدة نصائح بشأن ذلك، وهي:
- شرب الماء طوال اليوم بدلا من العصائر المحلاة، إذ ستؤذي الصحة وخصوصا مرضى السكري.
- تناول الخضار المليء بالسوائل مثل الخس والفقوس والخيار.
- التركيز على تناول فواكه الصيف (مشمش، بطيخ، خوخ، كرز).
- اختيار العصائر الطبيعية الطازجة الخالية من السكر المضاف (كوب واحد في اليوم).
- تجربة العصير الأخضر (سبانخ، ليمون، أوراق خضراء أخرى)، في حال ممارسة الرياضة أو الركض خارجا في الطقس الحار.
- تجنب شرب كميات كبيرة من القهوة والشاي المركز، لأنها مدرة للبول وستخسر الجسم السوائل.
- الابتعاد عن الموالح قدر المستطاع مثل الشيبس المملح.
- الابتعاد عن الأطعمة المقلية والجاهزة.
- تقليل كمية المخللات المتناولة.
