web statisticsvisitor activity monitor
X
تمارين سهلة وفعّالة لكبار السن في المنزل - فيديو

تمارين سهلة وفعّالة لكبار السن في المنزل - فيديو

تمارين رياضية

 

رعاية الصحة واللياقة لكبار السن تلعب دورًا مهمًا في تحسين جودة حياتهم والحفاظ على حياة نشطة. إليك بعض التمارين السهلة والفعّالة التي يمكن لكبار السن ممارستها في المنزل:

  • المشي: المشي هو تمرين منخفض الضغط يعزز اللياقة البدنية ويعزز صحة القلب. يمكن لكبار السن القيام بنزهات يومية في الحديقة أو حتى داخل المنزل.
  • تمارين القوة: استخدام الأوزان الخفيفة أو حتى العبوات المملوءة بالرمل يمكن أن يكون فعّالًا لتقوية العضلات. تشمل التمارين البسيطة مثل رفع الأثقال الصغيرة أو التمدد والانحناء.
  • تمارين التوازن: تعزيز التوازن يقلل من فرص الوقوع. يمكن ممارسة تمارين التوازن عبر الوقوف على ساق واحدة لفترة قصيرة أو باستخدام كرة توازن.
  • تمارين المرونة: تمارين المرونة مهمة للحفاظ على حركة المفاصل والمساعدة في تجنب الإصابات. تشمل هذه التمارين التمدد واللياقة البدنية الخفيفة مثل اليوغا أو تمارين الاسترخاء.
  • تمارين السجاد: يمكن القيام بتمارين خفيفة على السجاد مثل رفع الركبتين أو تمارين البطن. هذه التمارين تعزز اللياقة البدنية وتعمل على تقوية العضلات.
  • السباحة: إذا كانت الظروف تسمح، يمكن للأفراد ممارسة السباحة. السباحة تعد تمرينًا ممتازًا لتقوية العضلات وتحسين القدرة التنفسية.

أيضاً في هذه الحزمة


الأكثر شيوعاً

يوم رائع لمواليد الميزان .. توقعات الأبراج للجمعة 21 يونيو
فلك وأبراج

يوم رائع لمواليد الميزان .. توقعات الأبراج للجمعة 21 يونيو

سكبت الزيت وهو يغلي على زوجها النائم بسبب خيانته لها
أخبار دنيا

سكبت الزيت وهو يغلي على زوجها النائم بسبب خيانته لها

أحدث الأخبار

قد يعجبك أيضاً

قبل الإفطار أم بعده: ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان؟ - فيديو
تمارين رياضية

قبل الإفطار أم بعده: ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان؟ - فيديو

البث المباشر

تحديثات الطقس