ما هي تمارين الستيب؟ وكيف يستفيد الجسم منها؟ - فيديو
تمارين الستيب نوع من تمارين اللياقة البدنية تستخدم على عدة معدات مثل سلم قابل للتعديل أو سلم ثابت.
هذه التمارين تشمل حركات تتضمن الصعود والهبوط على الدرجات، وتستهدف بشكل أساسي الأرجل والعضلات المحيطة بها، ولكنها تمتد أيضًا لتشمل الجزء السفلي من الجسم بشكل عام.
الفوائد الرئيسية لتمارين الستيب تشمل:
تحسين اللياقة القلبية والأوعية الدموية: تعمل حركات الصعود والهبوط المتكررة على زيادة نشاط القلب وتعزيز القدرة القلبية والرئوية، مما يحسن اللياقة البدنية العامة.
تقوية العضلات: تستهدف تمارين الستيب العديد من العضلات في الساقين والأرداف، بالإضافة إلى العضلات المستخدمة في الصعود والهبوط. هذا يساهم في بناء القوة وتحسين الشكل العام للجسم.
حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن: بسبب الطابع الانفعالي لتمارين الستيب، يمكن أن تكون فعالة في حرق السعرات الحرارية وتحفيز عملية فقدان الوزن، خاصة إذا تم دمجها في برنامج تمارين للتخسيس.
تحسين التوازن والتنسيق: تعمل تمارين الستيب على تحسين التوازن والتنسيق بين الأطراف العلوية والسفلية للجسم، مما يعزز القدرة على القيام بالأنشطة اليومية بشكل أفضل.
تحسين اللياقة العامة: تمارين الستيب تساعد على تحسين اللياقة العامة والقدرة على التحمل، وهي قابلة للتكيف لتلبية مستوى اللياقة البدنية الفردي.
للحصول على أقصى استفادة من تمارين الستيب، يجب تنفيذها بشكل صحيح وتدريجي، وذلك كما هو بالفيديو:
