بين الغفوة والهضم: هل النوم بعد الأكل سر لصحة أفضل أم فخ صحي؟ - فيديو

• د. ربى مشربش - أخصائية تغذية

النوم بعد تناول الطعام هو موضوع يشغل بال العديد من الأشخاص، وهناك آراء متنوعة حول ما إذا كان النوم بعد الأكل يعد سرًا لصحة أفضل أم فخًا صحيًا.

دعونا نلقي نظرة على بعض الجوانب المهمة لفهم هذا الأمر:

الإيجابيات:

يُمكن لبعض أنواع الطعام أن تُحسن من جودة النوم مثل تلك التي تحتوي على الأوميجا 3، كما أنّ الأطعمة والمشروبات الخفيفة قبل النوم لن تسبب أي مشكلة صحية.

السلبيات:

• زيادة الوزن: النوم بعد الأكل بشكل فوري قد يؤدي إلى زيادة الوزن، خاصة إذا كانت الوجبة ثقيلة. يُفضل الانتظار لفترة مناسبة قبل النوم.
• اضطراب السكر في الدم: قد يؤدي النوم مباشرة بعد تناول الطعام إلى اضطراب في مستويات السكر في الدم، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل في التحكم بمستويات السكر.
• قد يؤدي إلى الغثيان: النوم بعد تناول وجبة ثقيلة قد يسبب شعورًا بالغثيان لدى بعض الأشخاص.

التوصيات:

• انتظار وقت مناسب: من الأفضل أن تنتظر لمدة تتراوح بين 2-3 ساعات بعد الأكل قبل النوم. هذا يسمح للجهاز الهضمي بإكمال عملية الهضم الأولية.
• تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم: حاول تجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم وافضل اختيار وجبة خفيفة.
• النشاط البدني بعد الأكل: قد يكون من المفيد القيام بنشاط بدني خفيف بعد تناول الطعام، مثل المشي، وذلك لتحسين عملية الهضم.
• تجنب النوم على معدة فارغة: النوم على معدة فارغة قد يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم، لذا من المهم تجنب الإفراط في الصيام قبل النوم.
• استمع لجسمك: كل شخص يتفاعل بطريقة مختلفة، لذا استمع لجسمك وتحقق من كيفية تأثير النوم بعد الأكل على صحتك.

النوم بعد الطعام النوم بعد الأكل اضطرابات النوم الغفوة بعد الأكل

أيضاً في هذه الحزمة