تشهد فترة شهر رمضان تغيرات في نمط الحياة والغذاء قد تؤدي إلى مشاكل هضمية مثل الإمساك.
إليك بعض النصائح الطبية لتفادي هذه المشكلة والحفاظ على صحتك خلال الشهر الفضيل:
1. تناول الألياف: تأكد من تضمين الأطعمة الغنية بالألياف في وجبات الإفطار والسحور، الألياف تسهل عملية الهضم وتحافظ على صحة الجهاز الهضمي. تشمل الألياف الخضراوات، الفواكه، الحبوب الكاملة والبقوليات.
2. الحفاظ على الترطيب: تجنب الجفاف عن طريق شرب كميات كافية من الماء خلال الليل وفترة السحور، ويُوصى بتناول 3 لترات من الماء يومياً للبالغين للحفاظ على ترطيب الجسم.
3. تقليل الأطعمة الدهنية والمالحة: حاول تقليل تناول الأطعمة المقلية والمالحة، حيث إنها تزيد من فرص الإمساك، واستبدلها بالأطعمة الطبيعية والصحية مثل الخضراوات والفواكه.
4. ممارسة النشاط البدني: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي أو التمارين الخفيفة، النشاط البدني يساعد على تحفيز حركة الأمعاء وتقليل فرص الإمساك.
5. الاعتماد على الأطعمة الغنية بالماء: تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار والبرتقال، وهذه الأطعمة تساعد في ترطيب الجسم وتعزيز عملية الهضم.
6. مراعاة الوجبات الصحية: حاول تناول وجبات صحية ومتوازنة تحتوي على الكميات اللازمة من البروتينات، الكربوهيدرات، والدهون الصحية، وتجنب الأكل الزائد والتقليل من تناول الحلويات والأطعمة العالية بالسكر.