7 نصائح لحماية نفسك من النفخة بعد الإفطار

• كيفية تجنب الانتفاخ بعد الإفطار في شهر رمضان

يشعر العديد من الصائمين بالانتفاخ وعسر الهضم في رمضان، إليكم بعض النصائح لتجنب هذه المشكلة والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي خلال شهر رمضان:

1. ممارسة الرياضة: ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي يمكن أن تساعد في تحسين عملية الهضم وتقليل الانتفاخ بعد الإفطار. يُفضل ممارسة الرياضة قبل وقت الإفطار بفترة صغيرة لتفادي الشعور بالثقل والانتفاخ بعد تناول الطعام.

إقرأ أيضاً: 1 من كل 3 أشخاص في العالم يعاني من مرض عصبي

2. شرب كمية وفيرة من الماء: يجب شرب كميات كافية من الماء خلال فترة الليل وبين وجبات السحور والإفطار للحفاظ على الترطيب الجيد للجسم. الجفاف قد يزيد من احتمالية الانتفاخ ويزيد من صعوبة عملية الهضم.

3. اتباع نظام غذائي صحي: يجب تجنب تناول الأطعمة الدهنية والحارة بكميات كبيرة، والتقليل من الأطعمة المليئة بالسكريات البسيطة. بدلاً من ذلك، يُفضل تناول وجبات خفيفة وصحية تحتوي على الألياف والبروتينات والفيتامينات والمعادن.

4. الابتعاد عن العوامل المحفزة للنفخة: يجب تجنب تناول المشروبات الغنية بالكافيين والغازية والمشروبات الغنية بالسكر قبل الإفطار، حيث يمكن أن تسبب هذه المشروبات زيادة في الانتفاخ والغازات في المعدة.

إقرأ أيضاً: نصائح ذهبية للحفاظ على صحة فمك في شهر رمضان

5. تقسيم الوجبات: من الأفضل تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة بدلاً من تناول وجبات كبيرة في وجبة واحدة. هذا يساعد على تقليل الضغط على الجهاز الهضمي ويمنع الانتفاخ.

6. الاسترخاء والنوم: يجب تجنب الإفطار على عجل والابتعاد عن الأجواء العصيبة أو المليئة بالضغط. الاسترخاء بعد الإفطار والحصول على كمية كافية من النوم يمكن أن يسهم في تقليل مشاكل الهضم والانتفاخ.

7. الاعتماد على الأطعمة الصحية: يُفضل تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، وتجنب الأطعمة المصنعة والمعالجة بشكل كبير. كما يمكن تناول الزبادي الطبيعي والمخللات لتعزيز صحة الجهاز الهضمي.

أيضاً في هذه الحزمة