كيف تحمي مفاصلك من التآكل والإصابات؟ - فيديو

• د. موسى الحديدي - أخصائي الروماتيزم والمفاصل
• لحماية المفاصل: ما هي أهم العادات التي يجب الابتعاد عنها

للحفاظ على صحة المفاصل وحمايتها من التآكل والإصابات، هنا بعض النصائح الهامة:

• ممارسة الرياضة بشكل منتظم: القيام بتمارين الاستطالة وتقوية العضلات المحيطة بالمفاصل يمكن أن يساعد في تقوية الدعم والحماية للمفاصل.
• الحفاظ على وزن صحي: الوزن الزائد يضع ضغطاً إضافياً على المفاصل، خاصة المفاصل في الركبتين والوركين، لذا من المهم الحفاظ على وزن صحي لتقليل الضغط على المفاصل.
• عدم إجهاد المفصل بصورة كبيرة: تجنب القفز العالي والهبوط الثقيل على المفاصل، وتجنب الأنشطة التي تضع ضغطاً زائداً على المفاصل.
• التدابير الوقائية أثناء النشاطات الرياضية: استخدام واقيات ومعدات السلامة المناسبة، مثل واقيات الركبة والكوع، خاصة أثناء ممارسة الأنشطة الرياضية ذات الاحتمالية العالية للإصابة.
• تناول غذاء متوازن وغني بالعناصر الغذائية: الحصول على تغذية متوازنة تشمل الكالسيوم وفيتامين د والبروتينات يمكن أن يساعد في بناء وتقوية العظام والمفاصل.
• الحفاظ على وضعية جيدة وتقنيات الراحة: تجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة دون راحة، واستخدام تقنيات الوقوف والجلوس الصحيحة لتقليل الضغط على المفاصل.
• زيارة الطبيب بانتظام: يُنصح بزيارة الطبيب بانتظام لفحص صحة المفاصل والحصول على النصائح اللازمة للحفاظ عليها.