ما هو أفضل وقت لتناول القهوة؟
- ما هو أفضل وقت لتناول القهوة؟
- كم فنجان قهوة يمكن أن تشرب باليوم؟
سلّط الباحثون الضوء على إيجابيات وسلبيات توقيت تناول الكافيين خلال اليوم، محذرين من تأثيراته على النوم.
فقد يزيد الكافيين من صعوبة النوم لأنه يعاكس مفعول مادة الأدينوزين التي تعزز النعاس.
من المعروف أن الكافيين يحتاج حوالي 20 إلى 30 دقيقة ليظهر تأثيره بعد امتصاصه في مجرى الدم.
يلعب العامل الوراثي دوراً مهماً في المدة التي يبقيك فيها الكافيين منتبهاً، فبينما يحتاج البعض إلى جرعة واحدة من القهوة لتستمر تأثيراتها طوال اليوم، يشعر آخرون بالرغبة في تناول قهوة إضافية بعد ساعات قليلة؛ لذا، يُنصح بانتظار ما بين 30 إلى 60 دقيقة بعد الاستيقاظ لتناول فنجان القهوة الأول.
إقرأ أيضاً: ماذا تضيف إلى قهوتك؟ أفضل البدائل الصحية لمبيضات القهوة
نصائح لتناول القهوة بذكاء
- من الأفضل الانتظار ما بين 30 إلى 60 دقيقة بعد الاستيقاظ قبل تناول فنجان القهوة الأول. هذا التوقيت يضمن أن يكون جسمك قد استعاد نشاطه الطبيعي وبدأت مستويات الهرمونات في الاستقرار.
- يجب تجنب شرب القهوة عندما تكون مستويات الكورتيزول في ذروتها، لأن ذلك قد يؤثر سلباً على جهازك المناعي. المستويات المرتفعة من الكورتيزول عند الاستيقاظ قد تجعل شرب القهوة فوراً ضاراً أكثر من نفعه، وقد يقلل من فعالية الكافيين على المدى الطويل.
- يختلف تأثير الكافيين من شخص لآخر، لذا من المهم معرفة استجابة جسمك للكافيين وتحديد كمية القهوة التي تناسبك على مدار اليوم.
إقرأ أيضاً: زوجة تحاول قتل زوجها عن طريق تسميم قهوته يوميًا .. وهكذا كشفها
تأثيرات القهوة على النوم
تناول القهوة في وقت متأخر من اليوم يمكن أن يؤدي إلى صعوبة في النوم أو الاستمرار فيه. لذلك، من الأفضل تجنب الكافيين في الساعات القريبة من وقت النوم لضمان نوم جيد ومستمر.
إن كنت تعاني من مشاكل في النوم، يُفضل تقليل تناول القهوة أو تحديدها في فترة الصباح إلى الظهيرة.
