هل تحتاج المرأة إلى المزيد من الحديد خلال دورتها الشهرية؟
- هل تحتاج المرأة إلى المزيد من الحديد خلال الدورة الشهرية؟
نظرًا لأن الحديد يُفقد مع النزيف، فإن النساء اللاتي يعانين من نزيف شديد أثناء الدورة الشهرية قد يكنَّ أكثر عرضة لنقص الحديد، مما يمكن أن يؤدي إلى نقص الحديد والإصابة بفقر الدم.
في تقرير حديث تم تسليط الضوء على قضية فقدان الحديد خلال الدورة الشهرية، ومتى يكون من الضروري تناول مكملات الحديد لتعويض النقص. تُظهر الأبحاث أن ما يصل إلى 5% من النساء يعانين من نزيف حاد خلال فترة الحيض، وقد يحتجن إلى أكثر من تناول الأطعمة الغنية بالحديد لتعويض الفقدان.
اقرأ أيضاً: التوقيت الصحيح لتناول المكملات الغذائية: دليل شامل لتعزيز الفوائد الصحية
الأعراض الشائعة لنقص الحديد:
يمكن أن يسبب نقص الحديد وفقر الدم مجموعة متنوعة من الأعراض، بما في ذلك التعب، وضيق التنفس، وشحوب الجلد، والشعور بالدوار، والصداع، وآلام في الساقين. كما أن نقص الحديد يؤثر على خلايا الدم الحمراء، مما يؤدي إلى أن يكون لون الدم أقل احمرارًا.
مصادر الحديد الغذائية:
يُفضل تعويض نقص الحديد في الجسم من خلال الأطعمة قبل اللجوء إلى المكملات الغذائية. توجد مصادر الحديد في اللحوم، والبيض، والبقول، والمأكولات البحرية، والمكسرات والبذور، والخضراوات الورقية الداكنة مثل السبانخ، والتمر، والزبيب، وبعض الفواكه المجففة. وتعتبر اللحوم من أفضل مصادر الحديد نظرًا لسهولة امتصاص الجسم لهذا النوع من المعدن مقارنةً بالحديد الموجود في المأكولات النباتية.
اقرأ أيضاً: ابتكارات مذهلة للإسعافات الأولية ..تقنية تنظم ضربات القلب
تناول مكملات الحديد:
في حال ظهور أعراض نقص الحديد والتوصية الطبية بتناول مكملاته، يُنصح بتناول مكملات فيتامين "سي" لأنه يساعد على امتصاص الحديد بشكل أفضل في الجسم، أو زيادة تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين. يوجد فيتامين "سي" في جميع الخضراوات ومعظم الفواكه، وخاصة الحمضيات، والبطاطس، والطماطم.
لذلك، من المهم على النساء اللاتي يعانين من نزيف شديد أثناء الدورة الشهرية متابعة مستويات الحديد في الجسم والاهتمام بتناول نظام غذائي متوازن، مع استشارة الطبيب عند الحاجة لتحديد الحاجة إلى المكملات الغذائية.
