خبراء الصحة: احذروا الاستلقاء بعد الطعام.. فهو كارثي!

تحذر الأطباء من الاستلقاء مباشرة بعد تناول الغداء أو العشاء الدسم، حتى عند الشعور بالرغبة في الاستلقاء على الأريكة والارتياح.

مخاطر الاستلقاء بعد الطعام

قد يبدو أن الجسم يطالب بالاستلقاء بعد الطعام، إلا أن هذه العادة، رغم شيوعها، تضر بالهضم والصحة العامة. فالمشكلة الأكثر شيوعا التي يسببها الاستلقاء هي الارتجاع المعدي المريئي.

كيف يحدث الارتجاع المعدي؟

تقع العضلة العاصرة المريئية السفلية بين المريء والمعدة، وهي حلقة عضلية تعمل كصمام يسمح للطعام بالدخول إلى المعدة ويمنعه من العودة. عند الاستلقاء، تصبح المعدة أفقية ويزداد الضغط على هذا الصمام، مما يمكن أن يحدث فيه فشل في الإغلاق، فيرتد محتوى المعدة إلى المريء، مما يؤدي إلى إحساس حارق يعرف بحرقة المعدة، ويمكن أن يلحق الارتجاع المستمر ضررا بالبطانة ويؤدي إلى حالة خطيرة تسمى ارتجاع المريء.

تأثير الاستلقاء على الهضم والصحة

يبطئ الاستلقاء بعد الطعام عملية الهضم ويعطل حركة التمعج، أي الانقباضات الإيقاعية للمعدة وعضلات الأمعاء التي تدفع الطعام، مما يمنع امتزاج الطعام بعصارة المعدة والإنزيمات بشكل جيد. ونتيجة لذلك، يبقى الطعام في المعدة فترة أطول، مما يسبب ثقل البطن، الانتفاخ، عدم الراحة، وحتى الغثيان، ويؤثر على امتصاص العناصر الغذائية.

بالإضافة إلى ذلك، تشكل عادة الاستلقاء خطرا على القوام وعملية الأيض، لأن نمط الحياة الخامل بعد الطعام يقلل استهلاك الطاقة، وتخزن السعرات الحرارية، خصوصا في منطقة البطن والخصر، وقد تؤثر سلبا على مستوى السكر في الدم.

اقرأ أيضا: كيف تعرف إذا كنت مصابا بالضغط دون أعراض؟

تأثير الطعام قبيل النوم

يمثل تناول الطعام قبيل النوم ضربة مضاعفة، فيضطر الجسم لهضم الطعام بدل الراحة، مما يؤدي إلى اضطراب النوم، كوابيس، استيقاظ متكرر، وخمول صباحا مع ثقل البطن ورفض تناول الإفطار، ما يؤثر سلبا على النظام الغذائي اليومي.

نصائح لتجنب مخاطر الاستلقاء

١. الحفاظ على "نظام مشي عمودي": الجلوس أو المشي ببطء لمدة ٢٠-٣٠ دقيقة بعد الطعام، لتعزيز حركة الأمعاء والهضم دون إجهاد.

٢. أخذ قسط من الراحة بعد الهضم: ينصح بالاستلقاء أو النوم بعد ساعة ونصف إلى ساعتين على الأقل بعد تناول الطعام، للسماح للمعدة بإكمال المرحلة الرئيسية من الهضم.

٣. تجنب النوم على معدة ممتلئة: يفضل تناول العشاء قبل النوم بثلاث إلى أربع ساعات.

التخلي عن عادة الاستلقاء مباشرة بعد الطعام يساعد الجسم على الهضم بسهولة وفعالية أكبر، ويخفف حرقة المعدة وثقل البطن، ويساعد على الحصول على نوم هانئ ليلا.