5 أطعمة ينصح بتناولها عند الإصابة بالحمى (الحرارة المرتفعة)

عند الإصابة بالحمى، يمر الجسم بحالة إجهاد بسبب العدوى، وغالبا ما تكون نتيجة فيروسات مثل الإنفلونزا أو نزلات البرد، في هذه الحالة، لا يقتصر العلاج على الراحة والأدوية فقط، بل يلعب الطعام دورا مهما في دعم المناعة وتسريع التعافي.

اختيار أطعمة خفيفة، مغذية، وسهلة الهضم يساعد الجسم على مقاومة العدوى، ويقلل من الأعراض المزعجة مثل التعب، فقدان الشهية، والجفاف.

فيما يلي أهم 5 أنواع من الأطعمة ينصح بها عند ارتفاع الحرارة:

1. الشوربات المعتمدة على المرق (Broth-Based Soups)

تعد الشوربات الخفيفة من أفضل الخيارات أثناء الحمى، لأنها تجمع بين التغذية والترطيب في آن واحد.

فوائدها:

• تعوض السوائل المفقودة من الجسم

• تساعد على تهدئة التهاب الحلق والاحتقان

• تمد الجسم بالطاقة دون إرهاق الجهاز الهضمي

الأفضل اختيارا:

• شوربة الخضار

• شوربة العدس أو البقوليات

• شوربات خفيفة بدون كريمة أو دهون عالية

مكونات مفيدة:
الجزر، السبانخ، الكوسا، الكرفس، الفلفل الأحمر، البصل، والملفوف.

ملاحظة مهمة:
يفضل تجنب الشوربات الجاهزة أحيانا بسبب ارتفاع نسبة الملح فيها، واستبدالها بالتحضير المنزلي قدر الإمكان.

2. الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين C

فيتامين C من أهم العناصر التي تدعم جهاز المناعة أثناء المرض، وتساعد في تقليل شدة العدوى.

أهم المصادر:

• البرتقال والحمضيات

• الكيوي والفراولة والتوت

• الفلفل الأحمر والأخضر

• البروكلي والقرنبيط والطماطم

فوائدها:

• تقوية جهاز المناعة

• تقليل الالتهابات

• دعم مقاومة الجسم للفيروسات

اقرأ أيضا: أشخاص لا ينصح لهم بشرب عصير الرمان.. متى يصبح مفيدا ومتى يتحول إلى مشكلة؟

3. الأطعمة الغنية بالزنك

الزنك معدن أساسي يساعد خلايا المناعة على العمل بكفاءة، لذلك ينصح به أثناء الحمى.

أهم مصادره:

• المكسرات مثل الكاجو

• البذور (دوار الشمس، اليقطين، الشيا)

• البقوليات مثل العدس والفاصوليا

• الحبوب الكاملة

فوائده:

• دعم وظيفة الجهاز المناعي

• تسريع عملية التعافي

• تقليل شدة الالتهاب

4. الأعشاب الداعمة للمناعة (الزنجبيل والثوم)

بعض الأعشاب لها دور فعال في تخفيف أعراض الحمى ودعم المناعة.

الزنجبيل:

• يساعد على تقليل الغثيان

• يحسن الهضم

• يخفف آلام الجسم والالتهابات

الثوم:

• يمتلك خصائص مضادة للفيروسات والبكتيريا

• يساعد في دعم مقاومة الجسم للعدوى

يمكن إضافتهما إلى الشوربات أو المشروبات الدافئة.

5. الأطعمة المرطبة للجسم

الحمى تزيد فقدان السوائل، لذلك من المهم تناول أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الماء.

أهمها:

• البطيخ

• الخيار

• الخس

• الكوسا

• الفراولة

• التفاح

• العنب

• الكيوي

الفائدة:

• منع الجفاف

• دعم وظائف الجسم الحيوية

• تخفيف الشعور بالإرهاق

أهمية شرب السوائل أثناء الحمى

إلى جانب الطعام، يعتبر شرب السوائل خطوة أساسية في التعافي، مثل:

• الماء

• شاي الأعشاب

• مرق الخضار

• عصائر طبيعية غير محلاة

ويفضل تجنب:

• المشروبات الغازية

• الكافيين الزائد

• المشروبات السكرية