لا تتحمل الألم؟ إليك أفضل طريقة لعلاج الشد العضلي في الساق
ملاحظة: النص المسموع ناتج عن نظام آلي
يعد الشد العضلي في الساق من المشكلات الشائعة التي قد تظهر فجأة، خصوصا في عضلات ربلة الساق، وتسبب ألما حادا يجعل تحريك القدم أو الوقوف صعبا للحظات. وغالبا ما يستمر التشنج من ثوان إلى عدة دقائق، وقد يبقى بعده شعور بالألم أو الحساسية في العضلة لبعض الوقت.
ورغم أن الشد العضلي يكون في معظم الحالات غير خطير، فإن معرفة الطريقة الصحيحة للتعامل معه تساعد على إرخاء العضلة وتخفيف الألم بسرعة.
ماذا تفعل فور حدوث الشد العضلي؟
أهم خطوة هي تمديد العضلة المتشنجة بلطف، مع تجنب الحركات العنيفة أو محاولة إجبار العضلة على الحركة.
إذا كان التشنج في ربلة الساق، يمكن مد الساق إلى الأمام مع إبقائها مستقيمة، ثم سحب أصابع القدم باتجاه الوجه ببطء حتى تشعر بتمدد العضلة. ويمكن أيضا الوقوف وتحميل الوزن تدريجيا على الساق المصابة إذا كان ذلك ممكنا وآمنا.
كما يمكن تدليك العضلة بلطف أثناء التشنج، فقد يساعد ذلك على إرخائها وتقليل الألم.
هل الحرارة أم البرودة أفضل؟
يمكن أن تساعد الحرارة على إرخاء العضلة المشدودة، مثل الاستحمام بالماء الدافئ أو وضع منشفة دافئة على المنطقة المصابة.
وبعد زوال التشنج، إذا بقيت العضلة مؤلمة أو حساسة، يمكن استخدام البرودة لفترة قصيرة للمساعدة في تخفيف الألم.
هل شرب الماء يعالج الشد العضلي؟
الحفاظ على الترطيب مهم لعمل العضلات بصورة طبيعية، وقد يزيد نقص السوائل من احتمالية حدوث التشنجات، خاصة مع ممارسة الرياضة أو التعرق الشديد والطقس الحار.
لكن من الخطأ افتراض أن كل حالات الشد العضلي ناتجة عن الجفاف أو نقص المعادن؛ فكثير من تشنجات الساق، وخصوصا التي تحدث ليلا، قد لا يكون لها سبب واضح.
اقرأ أيضا: قبل أن تظهر أعراضه الهضمية.. علامات في الفم قد ترتبط بسرطان الأمعاء!
هل المغنيسيوم هو الحل؟
يعتقد كثيرون أن تناول المغنيسيوم هو العلاج الأساسي لتشنجات الساق، لكن الأدلة العلمية لا تدعم استخدام مكملات المغنيسيوم بشكل روتيني لعلاج معظم حالات التشنجات الليلية مجهولة السبب.
لذلك لا ينصح بتناول مكملات المغنيسيوم أو البوتاسيوم أو الكالسيوم بشكل عشوائي لمجرد الإصابة بالشد العضلي، خصوصا أن تناول هذه المكملات بجرعات غير مناسبة قد يسبب مشكلات لدى بعض الأشخاص.
كيف تمنع تكرار الشد العضلي؟
إذا كانت التشنجات تتكرر، فقد يساعد تمديد عضلات الساق بانتظام، وخاصة عضلات ربلة الساق، مع ممارسة تمارين تمدد خفيفة قبل النوم.
كما يفضل الإحماء تدريجيا قبل ممارسة الرياضة، وتجنب إجهاد العضلات بصورة مفاجئة، والاهتمام بشرب السوائل بشكل كاف، خاصة أثناء النشاط البدني أو في الأجواء الحارة.
ومن المفيد أيضا تجنب الجلوس أو الوقوف في الوضعية نفسها لفترات طويلة، وتحريك الساقين بصورة منتظمة.
متى يحتاج الشد العضلي إلى مراجعة الطبيب؟
الشد العضلي العرضي لا يحتاج عادة إلى علاج طبي، لكن تكراره بصورة مستمرة أو شدته الشديدة يستحقان التقييم، خصوصا إذا كان يوقظك من النوم باستمرار أو يؤثر في نشاطك اليومي.
ويفضل مراجعة الطبيب إذا ترافق التشنج مع تورم أو خدر أو ضعف في الساق، أو إذا استمر لفترة طويلة، أو أصبح متكررا وشديدا رغم اتباع إجراءات العناية المنزلية.
وقد يكون الشد العضلي في بعض الحالات مرتبطا بأدوية معينة أو بحالة صحية أخرى، لذلك فإن علاج السبب الأساسي يكون أكثر أهمية من محاولة تخفيف التشنج بشكل مؤقت.
هل تحتاج إلى دواء؟
في معظم الحالات، لا يحتاج الشد العضلي إلى دواء أثناء حدوثه، لأنه ينتهي تلقائيا خلال فترة قصيرة. ويمكن استخدام مسكن بسيط للألم إذا بقيت العضلة مؤلمة بعد انتهاء التشنج، لكن المسكنات لا تعمل بالسرعة اللازمة لإيقاف التشنج نفسه.
أما دواء الكينين، فلا ينصح باستخدامه بشكل روتيني لعلاج تشنجات الساق، بسبب احتمال حدوث آثار جانبية خطيرة، ويجب ألا يستخدم لهذا الغرض إلا تحت إشراف طبي وفي حالات محددة.
في النهاية، فإن أفضل ما يمكن فعله عند حدوث الشد العضلي في الساق هو تمديد العضلة بلطف، وتدليكها وتحريكها تدريجيا، واستخدام الحرارة عند الحاجة. ولتقليل تكراره، يفيد الاهتمام بالتمدد المنتظم والترطيب وتجنب إجهاد العضلات. أما إذا أصبح التشنج متكررا أو شديدا أو ترافق مع أعراض أخرى، فمن الأفضل البحث عن السبب بدل الاكتفاء بعلاجه مؤقتا.
