شد الرقبة والأكتاف يزعجك؟.. هذه الطريقة قد تساعدك على التخلص من الألم

يعد شد عضلات الرقبة والأكتاف من المشكلات الشائعة، خصوصا مع الجلوس لفترات طويلة أمام الكمبيوتر أو الهاتف، أو النوم في وضعية غير مريحة، أو التعرض للتوتر والإجهاد. وقد يظهر الشد على شكل ألم أو تيبس وصعوبة في تحريك الرقبة، وأحيانا يمتد إلى الكتفين وأعلى الظهر.

في معظم الحالات، يتحسن شد العضلات خلال فترة قصيرة مع بعض الإجراءات المنزلية، لكن استمرار الألم أو ظهوره مع أعراض أخرى يستدعي تقييما طبيا.

ما أفضل طريقة لتخفيف شد عضلات الرقبة والأكتاف؟

لا يوجد علاج واحد يناسب جميع الحالات، لكن الجمع بين الحركة اللطيفة والحرارة وتحسين وضعية الجسم يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض.

1. الحرارة لتخفيف التشنج

يمكن وضع كمادة دافئة على منطقة الرقبة والكتفين لمدة نحو 15 إلى 20 دقيقة. تساعد الحرارة على إرخاء العضلات المتشنجة وقد تمنح شعورا مؤقتا بالراحة.

وفي حال كان الشد مرتبطا بإصابة حديثة أو كان هناك تورم، قد يكون استخدام الكمادات الباردة خلال الفترة الأولى أكثر ملاءمة.

2. تحريك الرقبة بلطف

من الأفضل تجنب إبقاء الرقبة ثابتة تماما لفترات طويلة. يمكن تحريكها ببطء ضمن حدود الراحة، مثل تدوير الرأس يمينا ويسارا أو إمالته بلطف.

لكن يجب التوقف عن أي حركة تزيد الألم بشكل واضح، وتجنب الحركات العنيفة أو محاولة "فرقعة" الرقبة بقوة.

3. تمارين الإطالة

تمارين الإطالة الخفيفة لعضلات الرقبة والكتفين قد تساعد على استعادة الحركة وتقليل التصلب. ويمكن إجراء الإطالة تدريجيا دون الوصول إلى الألم الحاد.

كما أن تقوية عضلات الرقبة وأعلى الظهر بشكل مناسب قد تساعد على تقليل تكرار المشكلة لدى بعض الأشخاص، خصوصا إذا كان السبب مرتبطا بالجلوس لفترات طويلة.

4. تعديل وضعية الجلوس

إذا كنت تعمل أمام الكمبيوتر أو تستخدم الهاتف لساعات، حاول إبقاء الشاشة في مستوى قريب من العينين، وإسناد الظهر، وإرخاء الكتفين بدلا من رفعهما أو دفع الرأس إلى الأمام.

ومن المفيد أيضا أخذ فواصل قصيرة ومتكررة للحركة بدلا من البقاء في الوضعية نفسها لساعات.

5. التدليك

قد يساعد التدليك اللطيف للعضلات المتوترة في تخفيف الشعور بالشد والألم لدى بعض الأشخاص. لكن يجب تجنب الضغط القوي على الرقبة، خصوصا عند وجود إصابة أو ألم غير معتاد.

6. مسكنات الألم عند الحاجة

قد تساعد بعض المسكنات المتاحة دون وصفة طبية، مثل الباراسيتامول أو بعض مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، في تخفيف الألم لدى الأشخاص الذين تناسبهم هذه الأدوية.

لكن مضادات الالتهاب لا تناسب الجميع، خاصة الأشخاص الذين لديهم بعض أمراض المعدة أو الكلى، أو يتناولون أدوية معينة؛ لذلك من الأفضل سؤال الطبيب أو الصيدلي عند وجود أي شك.

اقرأ أيضا: ما سبب الشعور بنبض في الرأس طوال الوقت؟ وهل هو أمر خطير؟

هل الراحة التامة مفيدة؟

ليس بالضرورة. في حالات الشد العضلي البسيط، يمكن أن تؤدي الراحة الطويلة وتجنب الحركة تماما إلى زيادة التيبس. الأفضل عادة الحفاظ على النشاط اليومي المعتدل وتحريك الرقبة ضمن الحدود المريحة، مع تجنب الأنشطة التي تزيد الألم.

متى يحتاج شد الرقبة إلى طبيب؟

يستحسن مراجعة الطبيب إذا كان الألم شديدا، أو استمر ولم يتحسن، أو تكرر بشكل متواصل، أو ظهر بعد حادث أو إصابة.

كما يجب طلب التقييم الطبي عند وجود ألم يمتد إلى الذراع، أو تنميل أو وخز، أو ضعف في اليد أو الذراع، أو صداع شديد غير معتاد، أو حمى، أو صعوبة في المشي أو التوازن.

أما الألم المفاجئ في الرقبة المصحوب بأعراض عصبية شديدة، مثل ضعف مفاجئ أو صعوبة في الكلام أو فقدان التناسق، فيحتاج إلى رعاية طبية عاجلة.