نفخة البطن تزعجك؟ 7 أعشاب قد تساعدك على التخلص من الغازات

الشعور بامتلاء البطن والانتفاخ وتراكم الغازات من المشكلات الهضمية الشائعة، وقد تظهر بعد تناول بعض الأطعمة أو بسبب الأكل بسرعة أو ابتلاع الهواء أو الإمساك، كما قد تكون أكثر وضوحا لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي.

وتوجد بعض الأعشاب والمشروبات العشبية التي قد تساعد على تهدئة الجهاز الهضمي وتخفيف التقلصات والشعور بالانتفاخ، لكن فعاليتها تختلف من شخص إلى آخر، ولا ينبغي اعتبارها علاجا نهائيا للسبب الأساسي للغازات.

النعناع.. خيار شائع لتخفيف الانتفاخ

يعد النعناع من أشهر الأعشاب المستخدمة لتخفيف أعراض الجهاز الهضمي. ويحتوي زيت النعناع على مركبات قد تساعد على إرخاء العضلات الملساء في الأمعاء، ما يمكن أن يخفف التقلصات والانتفاخ لدى بعض الأشخاص.

ويستخدم عادة كشاي دافئ، بينما توجد أيضا كبسولات زيت النعناع المغلفة معويا، والتي درست بشكل أكبر لدى المصابين بأعراض القولون العصبي.

تنبيه: قد يزيد النعناع من حرقة المعدة أو الارتجاع لدى بعض الأشخاص.

الزنجبيل.. قد يساعد على حركة الجهاز الهضمي

الزنجبيل من النباتات التي استخدمت تقليديا لتخفيف الغثيان وعسر الهضم. وتشير بعض الدراسات إلى أن الزنجبيل قد يؤثر في حركة المعدة والجهاز الهضمي، الأمر الذي قد يساعد بعض الأشخاص على الشعور براحة أكبر بعد تناول الطعام.

يمكن تناوله كشاي دافئ، ويفضل عدم الإفراط في الكميات.

الشمر.. قد يخفف التقلصات والغازات

تحتوي بذور الشمر على مركبات عطرية، واستخدمت تقليديا للمساعدة في تخفيف الغازات والتقلصات الهضمية. ويمكن تحضيرها كشاي بعد الوجبات.

لكن الأدلة العلمية على فعاليته لعلاج الانتفاخ والغازات لدى البشر ما تزال محدودة، لذلك لا يمكن اعتباره علاجا مؤكدا لجميع حالات النفخة.

الكمون.. مشروب تقليدي بعد الوجبات

يستخدم الكمون في العديد من الثقافات للمساعدة على الهضم وتقليل الغازات. ويمكن تحضير مشروب الكمون من خلال نقع أو غلي كمية صغيرة من البذور في الماء.

وقد يكون تناوله كمشروب دافئ مريحا بعد الوجبات، لكن تأثيره يختلف بين الأشخاص.

الكراوية.. قد تساعد في تخفيف الانتفاخ

تحتوي الكراوية على زيوت طيارة، واستخدمت تقليديا للتخفيف من الغازات والشعور بالامتلاء والتقلصات. كما درست الكراوية ضمن تركيبات عشبية مختلفة لأعراض عسر الهضم.

البابونج.. للراحة والاسترخاء الهضمي

يعد البابونج من المشروبات العشبية الشائعة، وقد يساعد على تهدئة الجهاز الهضمي لدى بعض الأشخاص، خاصة عندما يكون الانتفاخ مصحوبا بتقلصات أو شعور بعدم الراحة.

ومع ذلك، لا توجد أدلة قوية تسمح بالقول إن البابونج يعالج الغازات أو القولون بشكل مباشر.

اليانسون.. خيار آخر بعد الطعام

يستخدم اليانسون تقليديا للتخفيف من عسر الهضم والغازات، ويمكن تناوله كمشروب دافئ. لكن مثل معظم الأعشاب، تختلف قوة الأدلة العلمية حول فعاليته، ولا ينبغي الاعتماد عليه إذا كان الانتفاخ متكررا أو شديدا.

اقرأ أيضا: الأطباء يحذرون من ترند لصق الفم قبل النوم.. والسبب؟

كيف تقللين الغازات والانتفاخ إلى جانب الأعشاب؟

قد يكون تعديل بعض العادات اليومية أكثر أهمية من الاعتماد على مشروب عشبي وحده، ومن الخطوات التي يمكن تجربتها:

• تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا.

• تقليل المشروبات الغازية.

• تجنب مضغ العلكة باستمرار، خاصة إذا كان ذلك يزيد ابتلاع الهواء.

• مراقبة الأطعمة التي تلاحظين أنها تزيد الانتفاخ لديك، مثل بعض البقوليات أو منتجات الألبان لدى الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.

• معالجة الإمساك إذا كان موجودا، لأنه قد يزيد الشعور بالانتفاخ.

• ممارسة المشي والحركة الخفيفة بعد تناول الطعام.

• شرب كمية مناسبة من الماء خلال اليوم.

متى لا يكون الانتفاخ مجرد غازات؟

إذا كان الانتفاخ متكررا أو مستمرا، أو ترافق مع ألم شديد أو قيء أو نزول دم مع البراز أو فقدان وزن غير مبرر أو تغير مستمر في عادات الإخراج، فمن الأفضل مراجعة الطبيب لتحديد السبب.

والأهم أن الأعشاب قد تساعد على تخفيف الأعراض مؤقتا، لكنها لا تعالج بالضرورة السبب وراء الغازات، خصوصا إذا كانت مرتبطة بالقولون العصبي أو عدم تحمل بعض الأطعمة أو الإمساك أو مشكلة هضمية أخرى.