كيف يمكن تجنب الجفاف في شهر رمضان؟
أوضحت أخصائية التغذية رند الديسي وجود طرق تجنب الشخص الشعور بالجفاف في شهر رمضان مشيرة إلى وجود أعراض للجفاف يشعر بها الشخص ومنها :
*أعراض الجفاف في الجسم
1- الشعور بالعطش
2- نشفان بالفم
3- سرعة في دقات القلب
4- صداع في الرأس
5- نشفان في الجلد
6-انخفاض مستوى التبول
الإكثار من تناول الخضراوات و الفواكه :
-
تناول الخضراوات والفواكه لما تحتويه من كميات ماء كبيرة
-
بالإضافة إلى أهمية الخضروات والفواكه لصحة الجسم بصورة عامة، فهي تزيد من ترطيب الجسم أيضاً.
-
فبعض الخضروات والفواكه تحتوي على الكثير من الماء وهي تعتبر مثالية لتعويض الماء بعد نهار الصيام.
-
احرص على الإكثار من تناول الخيار والبطيخ والطماطم والكرفس، فهذه الخضروات والفواكه ممتازة لزيادة الترطيب وتفادي حدوث الجفاف.
شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار و السحور:
-
شرب بين 8 و12 كوباً من الماء؛ فعلى الصائم توقع إصابته بالجفاف إذا لم يلتزم بشرب ما يقارب بين 8 و12 كوباً من الماء الصافي يومياً.
-
من المهم جداً تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور.
-
وينصح بتناول الماء على جرعات صغيرة وعلى فترات.
-
فتناول كمية كبيرة من الماء بعد الإفطار مباشرة يؤدي للإصابة بعسر هضم وآلام في البطن.
التقليل من إضافة التوابل و البهارات:
-
التقليل من التوابل والبهارات، وبالتالي تجنب الأطعمة التي تحوي نسبة عالية من التوابل والبهارات خاصة في أثناء الإفطار.
-
الأطعمة المالحة والحارة تزيد من احتياج الجسم للماء، لذلك يجب تجنب تناول هذه الأطعمة بكميات كبيرة خلال شهر رمضان .
الإكثار من الشوربات :
-
الإكثار من الشوربات؛ لأنها مصدر غني للماء، وتناولها يومياً يقي من الجفاف
-
ينصح بالبدء بها في وجبة الإفطار حيث أنها تعمل علي تعويض الجسم بالسوائل التي خسرها طوال اليوم
-
كما أنها تجهز المعدة لتستقبل بقية الوجبة و بالتالي يحافظ علي صحة أداء الجهاز الهضمي
-
و تعتبر الشوربة أيضاً هي مصدر غني بالفيتامينات الصحية و المعادن و العناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها الجسم لتحمل الإستمرار فترة طويلة بدون طعام
الحد من استهلاك المشروبات الغنية بالكافيين:
-
استهلاك مثل هذه المشروبات الغنية بالكافيين يؤدي إلى زيادة إدرار البول مما يسبب بطرد السوائل والأملاح من الحسم مسبباً حدوث الجفاف.
-
كما أن استهلاك الكافيين يزيد الشعور بالعطش.
-
لذلك يفضل استبدال الشاي والقهوة بين السحور والافطار بالكثير من الماء
شرب اللبن
