web statisticsvisitor activity monitor
X
أطعمة غنية بالماء تُرطب الجسم خلال فصل الصيف

أطعمة غنية بالماء تُرطب الجسم خلال فصل الصيف

تغذية


يعتبر شرب الماء أهم الوسائل للحفاظ على رطوبة الجسم ومنع جفافه ومع ذلك يجب التركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، لأنه يساعد ايضا بجانب الماء على ترطيب الجسم. علاوة على ذلك فإن الفواكه والخضراوات التي تحتوي على الماء بشكل عالي تُساعد على الشعور بالشبع.
وبينت اخصائية التغذية العلاجية سجى البربري لموقع دنيا يا دنيا، بعض أنواع الأطعمة التي تحتوي على كميات جيدة من الماء وفوائدها الصحية.
البطيخ
يحتوي على نسبة 92% من الماء
تحتوي الحصة الواحدة من البطيخ على ما يعادل كوبًا واحدًا (154 غ) على اكثر من نصف كوب من الماء (120 مل) بالاضافة لاحتوائه على الألياف والعديد من العناصر الغذائية المهمة كـ فيتامين ج وفيتامين أ والمغنيسيوم.
علاوة على ذلك فهو يعتبر غني بمضادات الاكسدة القوية بما في ذلك الليكوبين.
وبسبب احتوائه على كمية عالية من الماء، يحتوي البطيخ على كثافة سعرات حرارية منخفضة جدًا بحيث يحتوي 1 كوب على 46 سعرة حرارية.

الفراولة
يحتوي على نسبة 91% من الماء
بالاضافة الى احتوائها على نسبة عالية من الماء تحتوي ايضا على الكثير من الالياف ومضادات الاكسدة والفيتامينات والمعادن التي لها دور كبير في مقاومة الأمراض مثل فيتامين ج وحمض الفوليك والمنغنيز.
بحيث أثبتت الدراسات أن تناول الفراولة بشكل منتظم يقلل الالتهاب مما يساعد في الحماية من أمراض القلب والسكري والزهايمر.

الخس
يحتوي على نسبة 96% من الماء
يحتوي الكوب الواحد (72 غ) من الخس على اكثر من ربع كوب (60 مل) من الماء، بالإضافة الى 1 غ من الألياف كما أنه يوفر 5% من الاحتياجات اليومية من حمض الفوليك. حيث أنّ حمض الفوليك مهم للنساء الحوامل.
ويحتوي الخس على نسبة عالية من فيتامين ك وفيتامين أ.

الكوسا
تحتوي على نسبة 94% من الماء
فهي من الخضراوات المغذيّة التي تحتوي على العديد من الفوائد الصحية. فهي غنية بالالياف وفيتامين ج بحيث يحتوي الكوب الواحد (124 غ) منه على 35% من احتياجاتك اليومية من فيتامين ج. فهو ضروري للمناعة ويساعد في الحماية من العديد من الأمراض.

البندورة
تحتوي على نسبة 94% من الماء
تساهم الكمية العالية من الماء في البندورة في انخفاض محتواها من السعرات الحرارية بحيث الكوب الواحد (149 غ) يحتوي على 32 سعرة حرارية فقط. بالاضافة الى ذلك فهي غنية بالألياف ومضادات الأكسدة بما في ذلك الليكوبين. ويحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن بما في ذلك فيتامين أ وفيتامين ج.

ماء جوز الهند
يحتوي على نسبة 95% من الماء
بالاضافة الى محتواه العالي من الماء فهو ايضًا يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والصوديوم والكلوريد فإنه يعد شرب ماء جوز الهند بعد التمرين خيارًا صحيًا بدلًا من المشروبات الرياضية المصنعّة.

وأكدت أن إبقاء الجسم رطبًا ينعكس بالإيجابية على جميع وظائف الجسم والإحساس بالنشاط والحيوية. غالبا ما يوصى بشرب العديد من اكواب الماء يوميًا لتلبية احتياجاتك من الماء، الا انّه غالبا ما يتم تجاهل محتوى الاطعمة من الماء. لذلك من المهم إدراج الاطعمة الغنية بالماء في نظامك الغذائي اليومي.

أيضاً في هذه الحزمة


الأكثر شيوعاً

الجوزاء والعقرب الأقل حظًا  .. توقعات الأبراج الفلكية لليوم 6 ديسمبر
فلك وأبراج

الجوزاء والعقرب الأقل حظًا .. توقعات الأبراج الفلكية لليوم 6 ديسمبر

فتة شاورما الدجاج على طريقة الشيف ديما الحجاوي - فيديو
وصفة دنيا

فتة شاورما الدجاج على طريقة الشيف ديما الحجاوي - فيديو

فيتامينات ومعادن تساعد في تقوية مناعة الجسم .. تعرفوا عليها؟
معلومة سريعة

فيتامينات ومعادن تساعد في تقوية مناعة الجسم .. تعرفوا عليها؟

أحدث الأخبار

قد يعجبك أيضاً

ما علاقة طُرق الطهي الصحية بتقليل السعرات الحرارية وخسارة الوزن؟ - فيديو
تغذية

ما علاقة طُرق الطهي الصحية بتقليل السعرات الحرارية وخسارة الوزن؟ - فيديو

ما هي فوائد الزيتون الأسود والأخضر؟ - فيديو
تغذية

ما هي فوائد الزيتون الأسود والأخضر؟ - فيديو

العمى الليلي .. من أعراض نقص فيتامين (أ) في الجسم - فيديو
تغذية

العمى الليلي .. من أعراض نقص فيتامين (أ) في الجسم - فيديو

البث المباشر

تحديثات الطقس