في معظم الأحيان تنتشر الحميات الغذائية كـ ترند على مواقع التواصل الإجتماعي وبين الأصدقاء والأقارب، وهذا هو الأمر الخاطئ الذي يقوم به العديد من الأشخاص، فـ ليس كل جسم له ذات الصفات ومدى تقبل للحمية ذاتها.
أما فيما يخص نظام الصيام المتقطع، قالت اخصائية التغذية العلاجية رند الديسي، إن النظام الأكثر إشتهارا من الصيام المتقطع، هو نظام الصيام لمدة 16 ساعة، وتناول الطعام لمدة 8 ساعات، وذلك بشرط أن تكون السعرات الحرارية محدودة وغنية بالفيتامينات والمعادن.
وأكدت خلال مشاركتها في فقرة "التغذية" ببرنامج "دنيا يا دنيا" على قناة رؤيا، أنه لن يستفيد من نظام الصبام المتقطع الأشخاص الذين لديهم دهون عالية وكتلة عضلية قليلة، فـ الصيام يعتمد على قدرة الجسم على حرق الدهون، كما أنه من الضروري أن يكون هناك ممارسة للتمارين الرياضية للمساعدة في حرق الدهون.
وطرحت الديسي بعض النصائح الضرورية التي تجعل الشخص يستفيد من حمية الصيام المتقطع، ومنها:
- تناول وجبات بين كل ساعتين أو ثلاث ساعات
- التركيز على تناول مصدر من الدهون الصحية خلال وجبة العشاء لتنظيم مستويات السكر في الدم
- تناول المكسرات وبالأخص اللوز، يساعد في تنظيم مستويات السكر
- تناول كميات كافية من المياه
- التركيز على الشوربات والمشروبات العطرية
- الرياضة
- البدء بالصيام يجب أن يكون بالتدرج من خلال البدء بتخفيض ساعات تناول الطعام بالتدرج
- تناول 3 حصص من الكالسيوم، و 3 حصص من البروتينات بشكل يومي، للحصول على الكمية الكافية من الفيتامينات والمعادن.
- التركيز على الخضار والفواكة
