كيف يمكن خسارة الوزن بعد سن الأربعين ؟

قالت أخصائية التغذية العلاجية رند الديسي إنه مع التقدم في العمر ، تحدث تغيرات حقيقية في الجسم، بعضها بسبب التقدم في السن ، والبعض الآخر بسبب انقطاع الطمث "الدورة الشهرية" والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة في الوزن.
إلا أن معظم النساء لا يُدركن ذلك، لهذا  إليك ما يحدث بالفعل لجسمك بعد سن الأربعين وما يمكنك فعله لتشعري بالصحة والقوة مع تقدمك في العمر.
1. تغير كبير في الهرمونات و خروجها عن السيطرة
الهرمونات : هؤلاء هم المرسلون الكيميائيون الذين يتحكمون في معظم وظائف الجسم ، من التكاثر إلى الجوع.
مع اقترابك من سن اليأس ، تتقلب مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون والتستوستيرون.
يتسبب هذا التقلب في الهرمونات في سلسلة من التغييرات ، من انخفاض كثافة العظام وكتلة العضلات الهزيلة إلى انخفاض الدافع الجنسي وتغيرات الحالة المزاجية.
التوصيات : لا تستسلم وتحمل التقلبات الهرمونية! تحدث إلى الأصدقاء أو أفراد العائلة.
2. تباطىء في عملية التمثيل الغذائي
لا يقتصر الأمر على أن معدل الأيض أثناء الراحة يتباطأ بشكل طبيعي مع تقدم العمر ، بل يساهم انخفاض مستويات هرمون الاستروجين في عملية التمثيل الغذائي البطيئة.
مما يؤدي الى تراكم المزيد من الدهون ، خاصة حول محيط الخصر لديك.
وجد الباحثون أن التغيرات الهرمونية التي تسببها فترة ما حول انقطاع الطمث وانقطاع الطمث تساهم في تغيرات في تكوين الجسم ، وتراكم الدهون ، وتوزيع الدهون.
التوصيات :
ابق نشيطا.
تناول الألياف.
تأكد من شرب الكثير من الماء.

إقرأ أيضاً: تعرفوا على السعرات الحرارية للبطاطا المقلية والشيبس - فيديو

3. فقدان العضلات الخالية من الدهون بعد سن الأربعين
هذا هو العمر الذي تبدأ فيه بفقدان العضلات الخالية من الدهون بعد سن الأربعين ، تفقد كتلة العضلات - المحرك الرئيسي لحرق السعرات الحرارية في جسمك - بنسبة 1 في المائة سنويًا
وهذا مرتبط بانخفاض مستويات هرمون الاستروجين والتستوستيرون المصاحب لانقطاع الطمث .
إلى جانب عملية التمثيل الغذائي البطيئة ، لا تحرق السعرات الحرارية بنفس الطريقة التي كنت تحرقها عندما كنت صغيرًا.
التوصيات: تدريب القوة أو رفع الأثقال مرتين إلى أربع مرات في الأسبوع.
4. مقاومة الإنسولين مع التقدم في العمر
يبدأ جسمك في مقاومة الأنسولين مع تقدمك في السن ، وخاصة مع زيادة الوزن .
يبدأ الجسم في تجاهل الأنسولين - الهرمون المسؤول عن تنظيم مستويات السكر في الدم. نتيجة لذلك ، يكون السكر في الدم أعلى ، لأن خلاياك لا تمتصه .
النتيجة: تشعر وكأنك جائع ، وقد تواجه المزيد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. لا يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيه فحسب ، بل يعرضك أيضًا لخطر أكبر للإصابة بمرض السكري من النوع 2.
التوصيات : تضمين مزيج من الكربوهيدرات والبروتين والدهون في كل وجبة.
البروتين والدهون الصحية تساعد الجسم على الشعور بالشبع لفترة أطول من الوقت .
انتبه إلى مصدر الكربوهيدرات أيضًا.
التمسك حقًا بنظام غذائي على طراز البحر الأبيض المتوسط في الأربعينيات من العمر.
5. المزج بين هرمونات الشهية :
يتم الخلط بين إشارات الشهية مثل الجريلين (الذي يخبرك عندما تكون جائعًا) واللبتين (الذي يخبرك عندما تكون ممتلئًا).
مع تقدمنا في العمر ، لا تعمل مستقبلات هذه الهرمونات بالشكل الذي كانت عليه من قبل ، ونصبح مقاومًا لها أيضًا.
التوصيات: الاحتفاظ بمذكرات طعام لتحديد المشكلة في عاداتك الغذائية وللتعامل بشكل أفضل مع إشارات الجوع.

إقرأ أيضاً: ماذا يحدث فى جسمك إذا تناولت كميات كبيرة من البروتين؟ - فيديو

6. الكسل و قلة النشاط
إن المفاصل التي تعاني من الصرير والألم هي سبب آخر يجعل العديد من النساء أقل نشاطًا.
قد يتسبب الإفراط في الاستخدام وإصابات المفاصل الناتجة عن كل سنوات التمرين في التخلي عن نشاطك المفضل أو إجبارك على الإبطاء.
هذا يمكن أن يساهم في الشعور بأنك خارج الشكل.
التوصيات: فقط استمر في التحرك
الحفاظ على النشاط لن يؤدي فقط إلى تحسين عملية الأيض.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقلل من خطر الإصابة بأمراض صحية مزمنة ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري.
7. الشعور الدائم بالإجهاد و القلق و مشاكل بضغط الدم
تتعرض النساء لمجموعة متنوعة من الضغوط في منتصف العمر
عندما تشعر بالتوتر ، يفرز جسمك الكورتيزول ، المعروف أيضًا باسم هرمون القتال أو الهروب.
يمكن أن يؤدي إفراز الكورتيزول المستمر إلى انخفاض مستويات السكر في الدم ، مما يجعلك ترغب في تناول المزيد من الطعام ، وخاصة السكر.
يرتبط محيط الخصر الأكبر بحالات مثل مرض السكري وأمراض القلب.
التوصيات : سيطر على ضغوطك. سواء كانت اليوجا أو التأمل أو التلوين أو القراءة .
8. تغير نمط النوم
أبلغت العديد من النساء عن صعوبة في النوم مع تقدمهن في السن. أو ربما لا تشعر بالراحة ، مما يعني أن لديك طاقة أقل لممارسة الرياضة أو النشاط.
اثنان من أكبر مسببات اضطرابات النوم في هذا العمر هما الهبات الساخنة والتعرق الليلي.
التوصيات : قلل من استخدامك للإلكترونيات قبل النوم .
وجد باحثو هارفارد أن الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة يمكن أن يعطل إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي لجسمك ويثبط الميلاتونين. هذا هو الهرمون الذي يجعلك تشعر بالنعاس في الليل.
إذا كانت الهبات الساخنة والتعرق الليلي تبقيك مستيقظًا في الليل فنوصي بالاستحمام البارد قبل النوم .
تجنب الكافيين .

تغذية سن الأربعين انقطاع الطمث الأطعمة

أيضاً في هذه الحزمة