أيّهما أفضل: القيلولة الطّويلة أم القصيرة؟

• هل أنت من مُحبّي النّوم أثناء النّهار؟
• ما أنسب توقيت لأخذ القيلولة؟

يقول الخُبراء في مُؤسسة النوم الوطنية (National Sleep Foundation) أنّك إذا أردت أن تحصل على الفوائد الكاملة من وقت القيلولة، لا بُد من التفكير في مكان وموعد ومدة القيلولة.

أفضل مدة لقيلولة البالغين هي حوالي 20 دقيقة - 30 دقيقة؛ إذ إنّ النوم لمدة 20 دقيقة سيُعزّز اليقظة دون الدخول في نوم عميق، لأنّ الاستيقاظ من النوم العميق يمكن أن يسبب الترنح وسيزيد من النعاس سوءًا.

ومن جِهةٍ أخرى، يُمكن للقيلولة الطّويلة من ساعة إلى ساعة ونصف أن تكون مُفيدة بشكل خاص للأشخاص العاملين بالطوارئ أو الورديات الذين يحاولون تجنب التعب.

ما أنسب وقت لأخذ القيلولة؟

أنسب وقت لأخذ القيلولة يجب أن يكون قبل وقت النّوم بـِ 8 ساعات أو أكثر (يكون الوقت تقريبًا قبل الثالثة عصرًا)، إذ إنّ أخذ القيلولة في وقت متأخر جدًا من النهار قد يُسبب مشاكلًا في النوم أثناء الليل.

ما أفضل مكان لأخذ القيلولة؟

الغُرف الهادئة والباردة والمظلمة هي أفضل بيئة للقيلولة، ومن المحتمل أن تكون غرفة النوم مكانًا جيدًا لقضاء غفوة قصيرة.