5 أطعمة غنية بالكالسيوم - فيديو

يُعتبر الكالسيوم من أهم المصادر الغذائية والفيتامينات التي من الضروري الحصول عليها بشكل يومي ومُستمر للحفاظ على صحة العظام والجسم. 

ويستهين الكثير من الأشخاص بأهمية الكالسيوم وضرورة الحصول على الإحتياجات كاملة من الكالسيوم، حيث يجب الحصول على 1000 ملغرام من الكالسيوم يومياً من عُمر الـ 19 وحتى الـ 50، وتزداد الإحتياجات بعد عُمر الـ 50 لتصبح 1200 ملغرام بسبب زيادة نسبة خطورة الإصابة بـ هشاشة وترقق العظام. 

إقرأ أيضاً: بدائل نباتية صحية لـ اللحوم والأسماك - فيديو

وأكدت أنه من الضروري الحصول على الكالسيوم من المصادر الحيوانية والنباتية بشكل مُعتدل وصحي، حيث يوجد فرق بين كمية الكالسيوم و كمية إمتصاصه، وقد يكون المصدر عالي جداً بالكالسيوم إلا أن نسبة الإمتصاص قليلة. 

وبينت أهم 5 أطعمة غنية بالكالسيوم يُمكن التركيز عليها وتناولها للحصول على الإحتياجات المطلوبة، ومنها: 

- السبانخ
- الأجبان
- السردين
- البروكلي
- البامية

الكالسيوم نقص الكالسيوم أهمية الكالسيوم سبانخ سمسم

أيضاً في هذه الحزمة