web statisticsvisitor activity monitor
X
نصائح غذائية للأم الحامل في شهر رمضان

نصائح غذائية للأم الحامل في شهر رمضان

تغذية

تحتاج المرأة الحامل إلى زيادة الاهتمام بالتغذية السليمة واتباع نظام غذائي خاص خلال شهر رمضان وذلك للحفاظ على صحتها وصحة الجنين، فـ النظام الغذائي المتوازن يساعد على التقليل مشاكل الحمل.

ولهذا قدمت اختصاصية التغذية العلاجية سجى البربري مجموعة من النصائح التغذوية للسيدات الحوامل عليهم إتباعها خلال شهر رمضان.

اليكِ بعض النصائح المهمة لاتباعها:


إقرأ أيضاً: ما هي الحالات التي يمكن فيها للمرأة الحامل صيام شهر رمضان ؟


  • الحرص على تناول وجبات متعددة خلال فترة الإفطار كل ساعتين الى 3 ساعات وذلك لان الجنين يحتاج الى توفير مستمر للسعرات الحرارية والمواد الغذائية.
  • الحرص على بدء وجبة الإفطار بتناول التمر مع كوب من العصير الطبيعي لاعادة التوازن للجسم و تعويض السكريات المفقودة.
  • تناولي الحصص الكافية من الفاكهة (2-4 حبات صغيرة) وخصوصا الموز والتمر والتين والبرتقال، وتناول الخضروات (2-3 أكواب طازجة او مطبوخة) مثل البروكلي والجزر والسبانخ لما توفره من فيتامينات ومعادن الضرورية.
  • التركيز على تناول الحبوب الكاملة مثل الارز البني والخبز الاسمر والبرغل والشوفان لأنها تساعد على الشعور بالشبع فتحمي من زيادة الوزن غير صحي وتحمي من الامساك.

إقرأ أيضاً: نصائح للسيدات الحوامل في رمضان عليكن معرفتها - فيديو


  • الابتعاد عن المشروبات الغازية وتجنب شرب العصائر بكثرة والتركيز على تناول الفاكهة كاملة، والاكثار من شرب الماء قدر المستطاع.
  • الحرص على ان تكون الوجبات متوازنة وتحتوي على المجموعات الغذائية وتشمل البروتين والخضروات والنشويات والالبان.
  • تناول الحليب ومشتقاته من 2-3 اكواب باليوم كاللبن والشنينة لتوفير الكالسيوم اللازم لبناء العظام.
  • التقليل من تناول الوجبات الدسمة والمقلية التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية بحيث انها تساعد على اعاقة عملية الهضم مما يسبب الاصابة بالاعياء والتعب.
  • عدم الافراط في تناول الحلويات الرمضانية من الممكن تناولها 2-3 مرات في الاسبوع.

أيضاً في هذه الحزمة


الأكثر شيوعاً

الثقة والقوة شعار هذا اليوم يا ميزان .. توقعات الأبراج لليوم 26 مارس 2024
فلك وأبراج

الثقة والقوة شعار هذا اليوم يا ميزان .. توقعات الأبراج لليوم 26 مارس 2024

الخلطة السرية للمطاعم .. وصفة دجاج البروستد الحار المقرمش - فيديو
وصفة دنيا

الخلطة السرية للمطاعم .. وصفة دجاج البروستد الحار المقرمش - فيديو

فوائد تناول فاكهة الكاكا في رمضان
تغذية

فوائد تناول فاكهة الكاكا في رمضان

أحدث الأخبار

قد يعجبك أيضاً

ما هي الزيوت المفيدة وما هي الضارة؟
تغذية

ما هي الزيوت المفيدة وما هي الضارة؟

لا مجال للشعور بالتعب في رمضان بعد تناول هذه الأطعمة
تغذية

لا مجال للشعور بالتعب في رمضان بعد تناول هذه الأطعمة

فوائد تناول فاكهة الكاكا في رمضان
تغذية

فوائد تناول فاكهة الكاكا في رمضان

البث المباشر

تحديثات الطقس