8 طرق للتخلص من الأفكار السلبية
- ينتج التفكير السلبي عن الاصابة بالوسواس القهري أ القلق العام
- خمس أسئلة اطرحها على نفسك قبل أن تنغمس في التفكير السلبي
التفكير السلبي له أسباب عديدة ومختلفة. يمكن أن تكون الأفكار السلبية المتطفلة على دماغك من أعراض اضطراب الوسواس القهري (OCD) أو اضطراب القلق العام (GAD) أو حالة صحية عقلية أخرى. التفكير السلبي هو أيضاً واحد من أعراض الاكتئاب, في حين أن التفكير السلبي يمكن أن يكون علامة على اعتلال الصحة العقلية ، إلا أنه يمكن أن يكون أيضًا روتين حياة منتظم. والذي يؤثر بشكل سىء على حياتنا وقد يجعلنا في دائرة مغلقة من المعاناة. رغم أن التفكير الإيجابي يحسن منحى الحياة، ويجعلك أكثر سعادة وإنتاجية.. وبمعزل عن كون التفكير السلبي هناك بضعة حيل، تمكنك من التخلص منه والعيش بسلام مع نفسك
ثلاثة أسباب رئيسية للأفكار السلبية
- الخوف من المستقبل: غالبًا ما يخشى الناس المجهول وغير متأكدين مما قد يجلبه المستقبل. يؤدي هذا غالبًا إلى "التهويل" ، وهو ما يعني دائمًا توقع الفشل والكارثة. بغض النظر عن الطريقة التي تنظر بها إلى الأمر ، فإن القلق بشأن المستقبل هو مضيعة للوقت والطاقة. المفتاح للتخلي عن هذه الأفكار السلبية هو قبول وجود حد لما يمكنك تغييره في المستقبل والسعي للتركيز على الحاضر بدلاً من ذلك.
- القلق من الحاضر: القلق من الحاضر مفهوم. يشعر الكثير منا بالقلق حيال ما يعتقده الناس عنا، وما هي المهام التي يتوجب علينا فعلها وكيف سننفذها، وما هي المعايير التي علينا أن نتعامل معها، هل سنتأخر عن الوصول لموعدنا؟ وغالباً هذا مستمد من الهوس على السيطرة على الأمور، وما سيساعدك فيه هو التنظيم ووضع روتين لإبعاد الأفكار السلبية، مع تجربة تقنيات العلاج العملي.
- الشعور بالخجل من الماضي: هل سبق لك أن استيقظتا قلقًا بشأن شيء فعلته الأسبوع الماضي ، أو حتى العام الماضي؟ يقوم الجميع بأمور محرجة، لكن المفكرين السلبيين يميلون إلى التفكير في أخطاء الماضي وإخفاقاته أكثر من غيرهم. بالطبع ، والحل في هذه الحالة هو قبول ما حدث والنظر في كيفية منع حدوثه مرة أخرى في المستقبل.
كيف تتوقف عن التفكير السلبي؟
ليس عليك الاستسلام للتفكير السلبي. باستخدام بعض تقنيات المواجهة الأساسية ، يمكنك تعلم التخلص من الأفكار السلبية عن طريق مواجهتها كاملة. والحل هو في التدرب على مواجهة أسوأ ما في الأمر ووضع خطة للتعامل معه، ومن ثم تركه يمضي.
خمسة أسئلة اطرحها على نفسك للتخلص من التفكير السلبي
إليك خمسة أسئلة لطرحها على نفسك في المرة القادمة التي تظهر فيها أفكار سلبية. يمكنك القيام بهذا التمرين في رأسك أو عن طريق تدوين إجاباتك في دفتر يوميات.
هل تفكيرك صحيح؟ هل هناك أساس لهذا الاعتقاد السلبي؟
هل التفكير يمنحك القوة ، أم أنه يسلبك قوتك؟
هل يمكنك إضفاء لمسة إيجابية على هذه الفكرة أو التعلم منها؟
كيف ستبدو حياتك إذا لم تكن لديك هذه المعتقدات السلبية؟
هل الفكر يتستر على قضية تحتاج إلى معالجة؟
تمارين التخلص من التفكير السلبي
- اكتب الأفكار السلبية على ورقة
- اقرأها بصوت عالِ
- قم بالضحك بصوت عال بينما تقرأ هذه الأفكار وأشعر كم أنها سخيفة
- امسك ورقة جديدة واكتب سيناريو ايجابي تعيش معه بأعماق خيالك يكون مخالفاً تماماً للفكرة السلبية، ثم ضعها في صندوق وتخيل بيقين أنك أودعتها لله الذي ينجيك دائماً من أية متاعب
- تمشى في الهواء الطلق، أو قم بممارسة أي نوع من أنواع الرياضة.
- قم بممارسة التأمل والتنفس بعمق ويا حبذا في الهواء الطلق.
- احصل على حمام دافىء لتسترخي عضلاتك تماماً وضع زيتك العطري المفضل ويفضل أن يكون زيت اللافندر
- احصل على مشروب مهدىء للأعصاب كالنعناع أو البابونج وتمتع بمذاقه
