- هل بدأت تشعرين بتعب رمضان؟
- كيف تكملين شهر رمضان بعيدا عن التعب والإرهاق؟
هناك احتمال أن تعاني النساء الحوامل الصائمات في رمضان من بعض الإجهاد والتعب نتيجة لقلة تناول الطعام والشراب، لذلك من المهم أن يراقبن صحتهن ويلتزمن بتوصيات الطبيب لإتمام الشهر بصحة وعافية ولتلافي أي مضاعفات.
توصيات طبية مهمة
- الراحة في الفراش قدر المستطاع وعدم إجهاد البدن.
- الابتعاد عن كل مسببات التوتر والتعب النفسي والعصبي.
- عدم ممارسة التمارين الرياضية الشاقة التي لا تناسب فترة الحمل.
- النوم لساعات كافية ليلا (8 ساعات كحد أدنى).
- تجنب الخروج في الطقس الحار أو الجلوس تحت أشعة الشمس المباشرة أثناء ساعات الصيام.
- شرب كمية وفيرة من الماء والسوائل في الفترة الممتدة من الفطور للسحور.
- التركيز على تناول الأفوكادو، والمكسرات، والخضروات الورقية.
- اختيار الأطعمة الغنية بالألياف لتلافي الإمساك في رمضان.
- التركيز على اللحوم والدواجن الغنية بالبروتين والدهون الصحية.
- تناول الأطعمة النشوية الغنية بالكربوهيدرات المعقدة.
- شرب العصائر الطبيعية غير المحلاة الغنية بالفيتامينات والمعادن.
