- تحتاج النساء الحوامل لنظام غذائي صحي
- ما هي المكملات الغذائية التي تحتاجها النساء الحوامل؟
توصي الكلية الأمريكية لأطباء النسائية والتوليد (ACOG) بضرورة حصول النساء الحوامل على حمض الفوليك، والحديد، والكالسيوم، وفيتامين د، والكولين، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وفيتامينات ب، وفيتامين ج.
وبناء على ذلك يجب الاهتمام بالنظام الغذائي الصحي قبل الحمل وأثناءه وبعده، لأن المرأة التي تحضر نفسها للحمل يجب أن تكون بصحة جيدة، وأثناء الحمل سيحتاج جسمها للكثير من العناصر الغذائية المهمة لنمو جنينها وتطوره، أما بعد الحمل فقد تحتاج لنظام غذائي صحي يعوض العناصر التي خسرها جسدها أثناء الحمل.
هناك العديد من الأطعمة المفيدة التي يجب أن تركز عليها النساء الحوامل أثناء حملهن، وذلك لسداد حاجة أجسامهن من العناصر الغذائية التي يحتجنها:
- الأسماك (التونا، الفيليه الأبيض، السردين)، فهي غنية فيتامين د وأوميغا 3، ويجب تناولها مرتين في الأسبوع كحد أقصى.
- الخضروات الورقية (سبانخ، خس، بروكلي)، فهي غنية بالفوليك أسيد.
- الحليب واللبن، من الأغذية المليئة بفيتامين د والكالسيوم، ومن المهم تناول حصتين منها في اليوم الواحد.
- المكسرات (مثل الجوز)، غنية بالفوليك أسيد والأوميغا 3.
- الجبنة الطبيعية العضوية، فهي مصدر لفيتامين د والكالسيوم.
- الفليفلة والحمضيات، وذلك لأنها غنية بفيتامين ج المهم لامتصاص الحديد.
- الأفوكادو، غني بالدهون الصحية والفوليك أسيد.
- البيض المطهو جيدا، فهو غني بفيتامين د والكولين المهم لتطوير دماغ الجنين.
