لهذه الأسباب .. لا يوصى بتناوُل الموز قبل النوم
- إذا كُنت تعتقد أنّ تناول الموز قبل النّوم سيُساعدك على النوم بعُمق فأنت خاطئ!
رغم فوائد الموز الصحية والغذائية، يحذر خبراء الصحة من تناوله قبل الخلود إلى النوم، وذلك لأنّه سيزيد من فُرصة التّعرض لاضطرابات النوم، والأحلام والكوابيس المزعجة.
يقول الخُبراء أنّ الموز من الأغذية المفيدة التي يمكن الاستمتاع بها كثيرًا في أي وقتٍ من اليوم، ومع ذلك، تبيّن أن تناول الموز في وقت قريب جدًا من وقت النوم يمكن أن يُسبّب اضطرابًا في النوم، حتّى أنه قد يسبب كوابيسًا.
يُعزى الأمر في ذلك إلى احتواء ثمار الموز على مستويات عالية من الميلاتونين.
قد تستغرب وتقول أن الميلاتونين يساعدنا على النوم بأريحية ولن يسبب لنا كوابيسًا، نعم هذا صحيح ولكن قد يكون للإفراط في الميلاتونين تأثير معاكس.
يرتبط إنتاج هرمون الميلاتونين وإفرازه في الدماغ بتواقيت اليوم، إذ يزيد عندما يأتي الليل، وينقص في النهار، كما ينخفض إنتاجه مع التقدم في العمر.
لذلك ينصح الخبراء باختيار الوقت المناسب لتناول الموز، وهو قبل ساعة أو ساعتين من بدء محاولة النوم، حتى لا يحدث إفراط في الميلاتونين وتظهر نتائج عكسية".
إقرأ أيضاً: منظمة الصحة العالمية WHO تحذّر من بدائل السكر
كما يقول الخبراء إن الأمر لا يتقصر على اضطرابات النوم ورؤية الكوابيس المزعجة، إذ يمكن أن يسبب الإفراط في تناول الموز أو إنتاج الميلاتونين بشكل عام في أعراض الصداع والدوخة والانفعالات الشديدة.
كما أنّ الإكثار من تناول الفاكهة الغنية بمادة الميلاتونين قد تصيب الشخص بالدوخة في اليوم التالي بعد تعرضه لاضطرابات ليلية.
إقرأ أيضاً: الشوفان ودقيق الشوفان عالمٌ من الفوائد الغذائية والصحية
يقدم الخبراء بدائل للموز يمكن تناولها قبل النوم لمساعدة الجسم على الاسترخاء والحصول على نوم عميق وهي:
- الكيوي: غني بالسيروتونين، وهي مادة في الدماغ تساعد على تنظيم دورة النوم.
- السمك: غني بفيتامين د وأحماض أوميغا 3، ويعززان كفاءة النوم طوال الليل.
- اللوز: غني بالمغنيسيوم المهم لتهيئة الجسم للنوم، ويقلل هرمون الكورتيزول الذي يعيق النوم.
- الأرز الأبيض: يساعد على النوم بشكل مثالي عند تناوله قبل النوم بساعة.
إقرأ أيضاً: الفوائد الغذائيّة للبطيخ كبيرة ولكن كيف نُحضّر عصير بطّيخ صحّي
المصدر: جريدة الغد
