البداية المثالية ليومك: 3 أفكار لوجبات إفطار خفيفة السعرات - فيديو

• خيارات غذائية صحية بأقل السعرات الحرارية: نصائح من أخصائية التغذية روان الجعبري

مع بداية كل يوم، يبحث الكثيرون عن طرق للحفاظ على صحتهم والاستمتاع بوجبات صحية وخفيفة على السعرات الحرارية.

إذا كنت تبحث عن بداية صحية ليومك، فإن خبيرة التغذية روان الجعبري تقدم لك خيارات غذائية رائعة تحتوي على ما بين 400 - 500 سعر حراري، والتي تمنحك الطاقة والتغذية اللازمة لتنشيط يومك.

الوجبة الأولى - السبانخ أو البقدونس مع الأومليت:

استخدم السبانخ أو البقدونس لإعداد أومليت خفيف وشهي.
قم بخفق 3 بيضات وأضف إليها القليل من الشوفان لزيادة الألياف والتغذية.
اطهي البيض بطريقتك المفضلة ليصبح مثل الأومليت.

الوجبة الثانية - ساندويتش التونا الصحي:

• اختر تونا عالي الجودة كمصدر للبروتين.
• قم بتحضير ساندويتش باستخدام خبز التوتيلا مع التونا، لبن يوناني، وملعقة صغيرة من المايونيز.
• أضف ذرة، وخيار، وبندورة، وفليفلة حمراء، وبصل لإضافة نكهة وفوائد صحية.
• قدم الساندويتش مع نصف حبة أفوكادو لزيادة الدهون الصحية والمغذيات.

الوجبة الثالثة - بذور الشيا المنقوعة مع اللبن اليوناني:

• قم بنقع ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا ومن ثم اخلطها مع اللبن اليوناني.
• هذه الوجبة تمنحك البروتين والألياف مع الأحماض الدهنية الأساسية التي تعزز الصحة العامة.