كيف يمكن للتغذية أن تُعزز الوقاية من مرض الزهايمر؟ - فيديو

• التغذية ومرض الزهايمر: كيف يمكن تحسين صحة الدماغ من خلال الغذاء؟

الدماغ أحد أعظم الأعضاء في جسم الإنسان، والحفاظ على صحته العقلية يعتبر أمرًا بالغ الأهمية، وتعتبر التغذية السليمة لعبة حاسمة في الحفاظ على صحة الدماغ وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل مرض الزهايمر.

الدهون الصحية للدماغ:

الدهون الصحية تلعب دورًا هامًا في دعم صحة الدماغ. حمض الأوميغا-3 الموجود في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة يعزز الوظائف العقلية ويساعد في الوقاية من التدهور العقلي. بالإضافة إلى ذلك، يمكن العثور على الأوميغا-3 في الزيتون والمكسرات وبذور الكتان والكركم، وهي تعزز الالتهابات وتحسن تدفق الدم إلى الدماغ.

مضادات الأكسدة والفيتامينات:

مضادات الأكسدة الموجودة في الفواكه والخضروات مثل الفراولة والتوت والبروكلي تقي الدماغ من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة. الفيتامينات الهامة مثل فيتامين C وفيتامين E تلعب دورًا أيضًا في تقوية الدماغ وتعزيز وظائفه.

الكربوهيدرات الصحية:

الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة والألياف تمد الدماغ بالطاقة التي يحتاجها للأداء الجيد، ويجب تجنب السكريات المكررة والكربوهيدرات البسيطة التي يمكن أن تؤدي إلى ذروة الطاقة وانخفاضها بسرعة.

الوجبات الغذائية الصغيرة والمتكررة:

تناول وجبات صغيرة ومتكررة يمكن أن يساعد في تحسين تدفق الدم والتغذية الدماغية. هذا يساعد على الحفاظ على وظائف الدماغ والتركيز على مر اليوم.

شرب الماء بشكل جيد:

الإهمال في شرب الماء يمكن أن يؤدي إلى جفاف الدماغ وتدهور وظائفه. يجب شرب كميات كافية من الماء يوميًا للمحافظة على ترطيب الدماغ.

الحفاظ على الوزن الصحي:

الحفاظ على وزن صحي يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم، والتي يمكن أن تزيد من خطر تطور مرض الزهايمر.

الزهايمر تغذية الزهايمر مرض الزهايمر تغذية الدماغ صحة الدماغ غذاء صحة الدماغ

أيضاً في هذه الحزمة