لا مجال للشعور بالتعب في رمضان بعد تناول هذه الأطعمة

• أطعمة سريعة الهضم وغير متعبة
• أطعمة تريح البطن في رمضان

قد يواجه البعض تحديات مثل الشعور بالتعب والخمول بعد تناول وجبة الإفطار، مما يُعكّر صفو فرحة الإفطار ويؤثر على النشاط اليومي، تلك التحديات قد تكون ناتجة عن نوعية الطعام المتناولة خلال وجبة الإفطار.

تؤكد العديد من الدراسات أن الشعور بالتعب بعد الإفطار يرتبط بشكل كبير بالأطعمة التي نختارها لتناولها، فعلى الرغم من أننا قد نشعر بالشبع بعد تناول وجبة غنية بالسكريات أو الدهون، إلا أن هذا الشبع غالبًا ما يكون سطحيًا وقصير المدى.

إقرأ أيضاً: فوائد تناول فاكهة الكاكا في رمضان

وللتغلب على هذه المشكلة، يجب أن نحرص على تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة التي تُحدّ من الشعور بالتعب والخمول.

من بين الأطعمة التي يمكن أن تساهم في منع الشعور بالتعب خلال ساعات الإفطار هي المكسرات النيئة (غير المحمصة أو المدخنة).

تحتوي المكسرات على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المفيدة مثل البروتينات والألياف والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن، وهذه العناصر الغذائية تساهم في توفير الطاقة اللازمة للجسم خلال فترة الصيام وتقليل الشعور بالجوع والتعب.

إقرأ أيضاً: فوائد تناول البرتقال بعد الإفطار في شهر رمضان

كما يُفضّل استبدال الحلويات عالية السكر بالفواكه المنخفضة السكر أو استخدام العسل بدلاً من السكر في إعداد الحلويات المنزلية.

فالفواكه تحتوي على سكريات طبيعية بالإضافة إلى الألياف التي تساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم ومنع الارتفاعات الحادة في نسبة السكر، وهذا يقلل من انخفاض الطاقة والشعور بالتعب بعد الإفطار.

لا يمكننا نسيان دور السوائل في منع الشعور بالتعب أيضًا، فالمياه تلعب دوراً هاماً في ترطيب الجسم وتحافظ على سلامة الجهاز الهضمي ووظائفه الحيوية، لذا يُنصح بشرب كميات كافية من الماء خلال ساعات الصيام وبعد الإفطار للحفاظ على نشاط الجسم ومنع الشعور بالتعب.

إقرأ أيضاً: فوائد ومحاذير: هل الشوربة خيار صحي في رمضان؟

بالإضافة إلى ذلك، يُفضّل تناول البروتينات بشكل منتظم خلال وجبات الإفطار والسحور؛ فالبروتينات تلعب دوراً مهماً في بناء العضلات وتوفير الطاقة للجسم، ويمكن الحصول على البروتينات من مصادر مختلفة مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبقوليات والمكسرات.

أيضاً في هذه الحزمة