لتلافي مشاكل العظام: أهم الأطعمة التي تقوي العظام في سن الطفولة - فيديو
- لتقوية العظام في سن الطفولة: أهم الأطعمة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي
- د. ربى مشربش
تعتبر فترة الطفولة من أهم المراحل في حياة الإنسان لبناء عظام قوية وصحية تدعم النمو الطبيعي وتقاوم المشاكل العظامية المستقبلية.
ومن أجل ذلك، يلعب النظام الغذائي دوراً حاسماً في توفير العناصر الغذائية الضرورية التي تعزز صحة العظام وتقويها.
1. الحليب ومنتجات الألبان:
يعتبر الحليب ومنتجات الألبان مصادر غنية بالكالسيوم، الذي يعتبر أحد العناصر الأساسية لبناء العظام القوية. بالإضافة إلى الكالسيوم، فإن الحليب ومنتجاته يحتوي أيضاً على فيتامين د الذي يساعد في امتصاص الكالسيوم بشكل فعال.
2. السلمون والسردين:
يعتبر السلمون والسردين من أفضل مصادر فيتامين د، الذي يلعب دوراً هاماً في تعزيز صحة العظام وتقويتها. كما أنها مصادر غنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تعزز صحة العظام وتقلل من خطر الإصابة بأمراض العظام.
3. السبانخ:
السبانخ من مصادر الكالسيوم النباتية، حيث يحتويان على كميات جيدة من هذا المعدن الأساسي لصحة العظام. إضافة إلى ذلك، ويحتوي أيضاً على فيتامين ك الذي يساهم في تقوية العظام وتحسين صحتها.
4. الفاصوليا والعدس:
تعتبر الفاصوليا والعدس مصادر ممتازة للبروتين والمعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور، التي تعزز جودة العظام وتحافظ على قوتها وصحتها.
5. اللوز والبذور:
تحتوي اللوز والبذور مثل بذور الشيا وبذور الكتان على كميات عالية من الكالسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات الأخرى التي تساهم في تقوية العظام ومنع مشاكلها.
للمزيد، تابعوا الفيديو:
