مثبتة علميًا .. 5 أطعمة تحسن مزاجك!

 

• 5 أطعمة تحسن مزاجك!

 

جميعنا نشعر بالسعادة عندما نأكل، ولكن هل تعلم أنّ هناك مجموعة من الأطعمة التي تمتلك القُدرة على إسعادك بشكلٍ مضاعف؟

هُناك مجموعة من الأطعمة التي يمكن أن تساعد على تعزيز الصحة العقلية ورفع المعنويات والتخلص من المشاعر السلبية.

ومن هذه الأطعمة:

 

1. بذور اليقطين

يوصى بتناول نحو 28 غرامًا من بذور اليقطين عدة مرات في الأسبوع بإضافتها إلى السلطات أو الزبادي أو دقيق الشوفان؛ إذ إنّ بذور اليقطين مصدر رائع للتريبتوفان، وهو حمض أميني يدعم تنظيم الحالة المزاجية من خلال المساعدة في إنتاج السيروتونين، الناقل العصبي المرتبط بمشاعر السعادة، (يحتوي 28 غرامًا من بذور اليقطين على 163 مغ من التربتوفان).

 

2. الأسماك الدهنية

الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تدعم صحة القلب وتقلل من خطر عدم انتظام ضربات القلب وكمية الدهون الثلاثية في الدم، وإنّ العناصر الغذائية التي يبدو أن لها الرابط الأقوى لتحسين الحالة المزاجية هي أحماض أوميغا 3 الدهنية.

 

3. الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب، وخاصة حمض الأوليك، وهو ضروري لصحة الدماغ ويرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب، ويوفر 100 غرام من الأفوكادو نحو 33 مغ من التربتوفان، وتم ربط تناول حصتين على الأقل من الأفوكادو أسبوعيًا بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

 

4. البرتقال

يساعد البرتقال في تعزيز صحة الدماغ لأنه غني بفيتامين سي، ونقص فيتامين سي شائع لدى أولئك المصابين بالاكتئاب.

يحتوي البرتقال على مركبات الفلافونويد مثل الهيسبيريدين، التي لها خصائص مضادة للأكسدة وقد تساعد في تقليل الالتهاب في الدماغ ودعم استقرار المزاج، ووجدت دراسة أجريت عام 2022 أن شرب عصير البرتقال الغني بالفلافونويد ثلاث مرات يوميًا لمدة ثمانية أسابيع يحسن أعراض الاكتئاب لدى الشباب.

 

5. الشوكولاته الداكنة

وجدت دراسة صغيرة أجريت عام 2022 في كوريا الجنوبية أن المشاركين تحسنت حالتهم المزاجية بعد تناول 10 غرامات من الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 85% من الكاكاو ثلاث مرات يوميًا.

لم يظهر أولئك الذين تناولوا الشوكولاتة التي تحتوي على 70% من الكاكاو أو لم يتناولوا أي شوكولاتة تحسنًا مماثلًا.