7 فواكه تساعد على إنقاص وزنك في فصل الصيف
- فواكه تنزل الوزن في الصيف
يعتبر النظام الغذائي الغني بالألياف حجر الزاوية في النظام الغذائي الصحي، وتُعد الفاكهة من أهم عناصره، حيث توفر طاقة وبديلًا للسكريات الضارة، كما تساهم في إنقاص الوزن خاصةً في فصل الصيف.
هناك 7 فواكه غنية بالألياف تساعد في تعزيز صحة الجهاز الهضمي ومنح الشبع لفترة أطول، وتقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة.
1. الفراولة: الفراولة تعتبر خيارًا ممتازًا للتخلص من دهون البطن، فهي مليئة بالألياف التي تعزز الشبع وتحد من الجوع والرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. سواء تم تناولها طازجة أو كعصير، فإن كل 100 غرام منها تحتوي على 32 سعرة حرارية فقط، مما يجعلها إضافة خالية من الذنب إلى النظام الغذائي لإنقاص الوزن.
2. الجوافة: الجوافة هي مصدر قوي للبروتين والألياف عالية الجودة، حيث تساعد على الهضم وتنظيم عملية التمثيل الغذائي، مما يمنح الشعور بالشبع ويجعلها وجبة خفيفة مثالية لمن يسعون إلى التخلص من الوزن الزائد. يحتوي كل 100 غرام من الجوافة على 52 سعرة حرارية فقط.
إقرأ أيضاً: مثبتة علميًا .. 5 أطعمة تحسن مزاجك!
3. التوت: التوت ليس مليئًا بالألياف فقط، بل يحتوي أيضًا على فيتامين سي المعزز للمناعة ومضادات الأكسدة. يساعد تناول حبات التوت في درء الجوع وحماية القلب، كما ينظم مستويات السكر في الدم. يمكن إضافة التوت إلى النظام الغذائي بطرق متعددة، سواء تم تناوله بمفرده أو إضافته إلى السلطات والعصائر.
4. التفاح: تفاحة واحدة في اليوم تساعد ليس فقط في الوقاية من الأمراض، بل أيضًا في التخلص من الوزن الزائد. بفضل غناه بالألياف، يعزز التفاح الشبع وينظم عملية الهضم ويساعد على امتصاص الدهون الغذائية. تحتوي التفاحة متوسطة الحجم على حوالي 4.4 غرام من الألياف، وهو ما يمثل نسبة جيدة من الاحتياجات اليومية من الألياف.
5. المانجو: المانجو غنية بالألياف ومضادات الأكسدة والإنزيمات التي تساعد على الهضم، مما يعزز الشبع ويدعم حرق السعرات الحرارية. تحتوي كل 100 غرام من المانجو على 60 سعرة حرارية فقط، وتمنح الحبة الواحدة بدون قشرها حوالي 200 سعرة حرارية.
إقرأ أيضاً: أهم الأطعمة التي تقوي العظام في سن الطفولة
6. الكمثرى: الكمثرى ليست فاكهة قليلة السعرات الحرارية فقط، بل إنها غنية بالألياف أيضًا. يمكن أن توفر حبة كمثرى متوسطة الحجم ما يصل إلى 6 غرامات من الألياف، مما يساهم في توفير جزء كبير من احتياجاتنا اليومية من الألياف. تعزز الكمثرى عملية الهضم وتمنح الشعور بالشبع وتنظم مستويات السكر في الدم، مما يجعلها خيارًا ممتازًا لمن يسعون للرشاقة.
7. الموز: الموز غني بالبوتاسيوم والألياف، مما يجعله إضافة قيمة لأي نظام غذائي لخسارة الوزن. تحتوي موزة متوسطة الحجم على نحو 3 غرامات من الألياف، وتوفر وجبة خفيفة مرضية ومعززة للطاقة. تساعد الألياف القابلة للذوبان في الموز على تنظيم حركات الأمعاء وتعزيز الشعور بالامتلاء، مما يمكن من التحكم في الشهية وتقليل تناول السعرات الحرارية.