أطعمة مفيدة على معدة
7 أطعمة مثالية على معدة فارغة .. وأطعمة يجب تجنبها!
- استيقظ وتناول هذه الأطعمة لتعزيز صحة جسمك وعقلك!
ما نتناوله على معدة فارغة يمكن أن يؤثر بشكل كبير على الهضم، مستويات الطاقة، وصحة الجسم بشكل عام.
إليك بعض الخيارات الغذائية التي يوصي بها الخبراء لتناولها في الصباح على معدة فارغة:
1. الماء الدافئ مع الليمون
شرب كوب من الماء الدافئ مع عصير نصف ليمونة على معدة فارغة يمكن أن يكون مفيدًا جدًا. يساعد الليمون على تحفيز الجهاز الهضمي، وتحسين عملية الهضم على مدار اليوم، كما أنه يعمل على تنشيط الكبد وتخليص الجسم من السموم. كما أن الماء يرطب الجسم بعد فترة طويلة من عدم تناول السوائل خلال النوم.
2. فاكهة غنية بالماء
تناول الفاكهة مثل البطيخ أو الخيار على معدة فارغة يمكن أن يساعد في ترطيب الجسم وإمداده بالفيتامينات والمعادن الضرورية. الفاكهة غنية بالألياف والماء مما يساعد على تحسين الهضم وتسهيل حركة الأمعاء.
اقرأ أيضاً: أسرار البشرة المتألقة .. 5 مشروبات ضرورية في صباحك!
3. الشوفان
الشوفان خيار ممتاز لتناوله صباحًا على معدة فارغة. فهو غني بالألياف القابلة للذوبان التي تساعد على تحسين الهضم وتوفير طاقة مستدامة. كما يحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي تحمي الجهاز الهضمي وتحسن صحة القلب.
4. اللوز المنقوع
اللوز مصدر غني بالمعادن والفيتامينات، بما في ذلك المغنيسيوم وفيتامين E. تناول اللوز المنقوع على معدة فارغة يعزز الطاقة ويحسن من صحة الدماغ. النقع يساعد في هضم اللوز بسهولة أكبر واستفادة الجسم من العناصر الغذائية بشكل أفضل.
5. العسل
العسل الخام يمكن أن يكون مهدئًا للمعدة عند تناوله في الصباح. يساعد على تحسين عملية الهضم، ويعمل كمضاد للأكسدة، ويقوي جهاز المناعة. يمكن تناوله مع الماء الدافئ لتحقيق أفضل النتائج.
6. بذور الشيا المنقوعة
تناول بذور الشيا المنقوعة مع الماء أو اللبن في الصباح يمكن أن يعزز صحة الجهاز الهضمي، فهي غنية بالألياف وتساعد في تحسين حركة الأمعاء. كما أن بذور الشيا تحتوي على الأوميغا 3 والبروتينات التي تعطي شعورًا بالشبع والطاقة.
اقرأ أيضاً: عصير البرتقال والشمندر .. مزيج منعش وفوائد صحية مذهلة
7. الزبادي الطبيعي
الزبادي الطبيعي يحتوي على البروبيوتيك المفيد لصحة الأمعاء والجهاز الهضمي. تناوله في الصباح على معدة فارغة يساعد في تحقيق توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء وتحسين الهضم والوقاية من الانتفاخ.
تجنب هذه الأطعمة على معدة فارغة:
القهوة والشاي الأسود: تناول القهوة أو الشاي الأسود على معدة فارغة يمكن أن يسبب تهيجًا في المعدة ويزيد من حموضتها.
المعجنات: الأطعمة المليئة بالسكر أو الدقيق الأبيض يمكن أن تؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم والشعور بالجوع بعد فترة قصيرة.
العصائر الحمضية المركزة: مثل عصير البرتقال بدون أطعمة أخرى قد يسبب تهيجًا للمعدة خاصة للأشخاص ذوي الجهاز الهضمي الحساس.
اختيار الطعام المناسب عند الاستيقاظ يساعدك على بدء يومك بحيوية ونشاط، ويحسن من صحة الجهاز الهضمي بشكل عام.
