•  متى تسمحين لطفلك بشرب القهوة؟ العمر المناسب للسماح للأطفال بشرب القهوة

 

تشكل القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين جزءا من العادات اليومية للعديد من البالغين، لكن متى يكون من الآمن تقديمها للأطفال؟ وفقا لخبيرة التغذية، الدكتورة لودميلا بيتروفا، يمكن للأطفال تذوق الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد سن الرابعة، لكن تناول كوب كامل من القهوة يجب أن يكون بعد بلوغهم 12 عاما على الأقل.

تأثير الكافيين على الأطفال

يتميز الأطفال بوزن جسم منخفض ونظام عصبي غير مكتمل النضج، مما يجعلهم أكثر حساسية لتأثيرات الكافيين. يمكن أن يؤدي تناول الكافيين إلى:

  • فرط الاستثارة

  • الأرق

  • زيادة معدل ضربات القلب

  • القلق

  • تأثيرات سلبية على الجهاز الهضمي مثل آلام البطن وحرقة المعدة

تأثير الكافيين على امتصاص الكالسيوم

يلعب الكالسيوم دورا أساسيا في نمو العظام، لكن الكافيين قد يعيق امتصاصه، وهو أمر مقلق خلال فترة النمو النشط للأطفال. ولذلك، من المهم الحد من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين خلال هذه الفترة.

مصادر الكافيين في المشروبات والأطعمة

إلى جانب القهوة، يوجد الكافيين في العديد من المشروبات والأطعمة الشائعة مثل:

  • الشاي الأسود أو الأخضر: 20-50 ملغ من الكافيين لكل كوب

  • المشروبات الغازية مثل الكولا: 30-40 ملغ لكل علبة

  • مشروبات الطاقة: 70-200 ملغ لكل علبة (تشكل خطرا خاصة على الأطفال)

  • الشوكولاتة الداكنة: تصل إلى 30 ملغ لكل قطعة

  • الكاكاو: يصل إلى 10 ملغ لكل كوب

الجرعة اليومية الموصى بها من الكافيين للأطفال

وفقا للخبيرة بيتروفا، يجب على الآباء مراقبة كمية الكافيين التي يتناولها أطفالهم يوميا، مع مراعاة التوصيات التالية:

  • الأطفال بعمر 4-6 سنوات: لا يزيد عن 45 ملغ يوميا (يعادل كوبا من الشاي الخفيف)

  • الأطفال بعمر 7-9 سنوات: لا يزيد عن 62.5 ملغ يوميا

  • الأطفال بعمر 10-12 سنة: لا يزيد عن 85 ملغ يوميا

  • المراهقون بعمر 12-18 سنة: لا يزيد عن 100 ملغ يوميا، وفقا لتوصيات الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال، وهو ما يعادل كوبا من القهوة الخفيفة

أفضل خيارات القهوة للمراهقين

إذا أبدى المراهق اهتمامه بشرب القهوة، تنصح الخبيرة بيتروفا باختيار المشروبات التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكافيين مثل الكابتشينو، الذي يحتوي على كمية كبيرة من الحليب، مما يساعد على تعويض نقص الكالسيوم. كما يجب تجنب إضافة كميات كبيرة من السكر إلى المشروب، لأنه يزيد من السعرات الحرارية ويؤثر سلبا على صحة الأسنان.