- هل تعلم أن 15 دقيقة من ضوء الشمس صباحا يمكن أن تغير مزاجك بالكامل؟
- هارفرد: ضوء الشمس في الصباح مفتاح طبيعي لرفع المزاج وتنظيم النوم
يبدأ يومك بطريقة بسيطة لكنها فعالة: فقط 15 دقيقة من التعرض لضوء الشمس في الصباح، ويفضل خلال ساعة إلى ساعتين بعد الاستيقاظ، تكفي لإعادة ضبط ساعتك البيولوجية برفق.
توضح جامعة هارفرد أن هذه الدقائق القليلة تعزز إفراز هرمون الكورتيزول الصباحي الذي يزيد من يقظتك ونشاطك، كما تحفز إنتاج السيروتونين المعروف بهرمون السعادة، مما يساعد على استقرار المزاج.
هذه التغيرات الطبيعية تدعم صحتك النفسية، وتخفف من أعراض الاكتئاب، كما تعزز نمط نوم منتظم ومتوازن.
ورغم أن هذا الأمر ليس علاجا شاملا بحد ذاته، إلا أنه من أبسط وأقرب العادات التي يمكن للجميع اعتمادها لتعزيز المزاج بشكل طبيعي.
فلماذا لا تبدأ يومك بضوء الشمس؟ فهي خطوة صغيرة قد تحدث فرقا كبيرا في يومك وحياتك.
