في الصباح أم المساء؟ ما أفضل وقت لقياس وزنك بدقة؟

• تتبع وزنك بذكاء.. توقيت واحد يمنحك قراءة موثوقة
• هل ميزانك يخدعك؟ نصائح لاختيار أفضل وقت للقياس

يحرص الكثيرون على متابعة وزنهم بانتظام كجزء من مراقبة صحتهم العامة أو تقييم مدى نجاح الحمية الغذائية التي يتبعونها. لكن الرقم الذي يظهر على الميزان لا يعكس دائما الوزن الحقيقي للجسم، إذ يتأثر خلال اليوم بعوامل متعددة مثل نوعية الطعام، كمية السوائل، النشاط البدني، وحتى الحالة الهرمونية.

لماذا يختلف الوزن من وقت لآخر؟

تشير دراسات علمية إلى أن وزن الجسم يشهد تقلبات طبيعية على مدار اليوم نتيجة عمليات الهضم، كمية الطعام والسوائل المستهلكة، ومعدل الحركة. هذه التغيرات المؤقتة قد تعطي انطباعا خاطئا بزيادة أو نقصان الوزن، لذلك يعتمد الكثيرون على تحديد وقت ثابت للقياس لضمان نتائج أكثر ثباتا ودقة.

أفضل وقت لقياس الوزن

يعد الصباح بعد الاستيقاظ مباشرة هو الوقت المثالي لقياس الوزن، خصوصا بعد استخدام الحمام وقبل تناول أي طعام أو شراب. في هذا الوقت يكون الجسم قد أتم عمليات الهضم خلال الليل، وتكون المعدة فارغة تقريبا، مما يمنح قراءة أقرب إلى الوزن الفعلي.

أوقات يفضل تجنب القياس فيها

لتجنب القراءات المضللة، من الأفضل الابتعاد عن قياس الوزن في الحالات التالية:

• بعد تناول الوجبات مباشرة.

• بعد شرب كميات كبيرة من الماء أو السوائل.

• بعد ممارسة التمارين الرياضية بسبب فقدان السوائل بالتعرق، مما يعطي وزنا أقل من الواقع.

• في أيام ما قبل الدورة الشهرية أو خلال التقلبات الهرمونية عند النساء، حيث قد يحدث احتباس سوائل مؤقت.

اقرأ أيضا: علميا: لكل لسان بصمة خاصة وفريدة مثل بصمة الإصبع!

كيف تحصل على نتائج موثوقة؟

للحصول على قياسات دقيقة قدر الإمكان، ينصح باتباع الإرشادات التالية:

• قياس الوزن مرة واحدة أسبوعيا في نفس اليوم ونفس الوقت.

• الوقوف على الميزان بقدمين حافيتين ووضعية مستقيمة.

• وضع الميزان على سطح ثابت وغير مرن.

• ارتداء ملابس خفيفة ومماثلة في كل مرة.

التركيز على الاتجاه العام وليس رقم اليوم

الوزن اليومي قد يتغير لأسباب بسيطة وعابرة، لذلك ينصح بالتركيز على الاتجاه العام للوزن عبر الأسابيع. فالمعدل الأسبوعي أو الشهري هو المؤشر الحقيقي للتقدم، سواء كان الهدف فقدان الوزن، زيادته، أو الحفاظ عليه.