النوم والهاتف
هل تضع هاتفك بجوار الوسادة؟ 5 مخاطر قد لا تنتبه إليها
ملاحظة: النص المسموع ناتج عن نظام آلي
أصبح الهاتف المحمول رفيقا دائما لكثيرين، حتى خلال ساعات النوم، إذ يفضل البعض وضعه بجوار الوسادة أو على الطاولة القريبة من السرير. لكن هل يمكن أن تؤثر هذه العادة على جودة النوم والصحة؟
لا تقتصر المخاطر المحتملة على استخدام الهاتف قبل النوم، بل تشمل أيضا الإشعارات المتكررة وطريقة شحن الجهاز. وفي المقابل، لا توجد أدلة علمية مقنعة تثبت أن مجرد وجود الهاتف بجوار السرير يسبب السرطان.
5 مخاطر لترك الهاتف بجوارك أثناء النوم
1. اضطراب النوم بسبب ضوء الشاشة
يمكن للضوء الصادر عن شاشة الهاتف، خصوصا عند استخدامه في ساعات الليل، أن يؤثر على الساعة البيولوجية للجسم وإفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعد على تنظيم النوم.
كما قد يؤدي تصفح مواقع التواصل الاجتماعي ومشاهدة مقاطع الفيديو إلى تأخير موعد النوم وإبقاء الدماغ في حالة من اليقظة.
نصيحة: تجنب استخدام الهاتف قبل النوم بنحو 30 إلى 60 دقيقة، وحافظ على مواعيد نوم منتظمة. ويمكن تفعيل الوضع الليلي، مع العلم أنه لا يلغي جميع آثار استخدام الشاشة.
2. الإشعارات المتكررة وتقطع النوم
قد تؤدي أصوات الرسائل والمكالمات والاهتزازات إلى إيقاظك خلال الليل أو التأثير على استمرارية نومك، حتى إن لم تتذكر الاستيقاظ في الصباح.
كما أن وجود الهاتف في متناول اليد قد يشجعك على تفقد الرسائل كلما استيقظت، ما يصعب العودة إلى النوم.
نصيحة: فعل وضع «عدم الإزعاج» قبل النوم، مع السماح بالمكالمات الضرورية، وضع الهاتف بعيدا عن الوسادة.
3. المخاوف المتعلقة بإشعاع الهاتف
تصدر الهواتف المحمولة طاقة الترددات الراديوية، وهي إشعاعات غير مؤينة. ورغم استمرار الأبحاث حول بعض الآثار الصحية المحتملة طويلة المدى، لا تثبت الأدلة المتاحة أن مجرد وضع الهاتف بجوار السرير يسبب السرطان.
نصيحة: إذا كنت ترغب في تقليل التعرض لهذه الطاقة، يمكنك إبعاد الهاتف عن رأسك وجسمك، أو تفعيل وضع الطيران عندما لا تحتاج إلى الاتصال بالشبكة.
اقرأ أيضا: لماذا توجد نتوءات صغيرة على مفتاحي F وJ في لوحة المفاتيح؟
4. خطر ارتفاع الحرارة ونشوب الحريق
يعد شحن الهاتف تحت الوسادة أو الغطاء من المخاطر التي تستدعي الانتباه، إذ قد تتراكم الحرارة حول الجهاز، ما يزيد خطر ارتفاع حرارته، خصوصا عند استخدام بطارية تالفة أو شاحن غير مناسب.
نصيحة: اشحن الهاتف على سطح صلب ومستو وجيد التهوية، بعيدا عن الفراش والأقمشة والمواد القابلة للاشتعال، واستخدم شاحنا وكابلا متوافقين مع الجهاز.
5. زيادة التوتر والتأثير على الحالة المزاجية
قد يؤدي تصفح الأخبار المزعجة أو متابعة رسائل العمل ومواقع التواصل الاجتماعي قبل النوم إلى استمرار التفكير في ضغوط الحياة اليومية، ما يجعل الاسترخاء والاستعداد للنوم أكثر صعوبة.
كما أن الاستخدام المفرط للهاتف ليلا قد يسهم في تقليل مدة النوم وجودته، الأمر الذي قد ينعكس على التركيز والمزاج خلال النهار.
نصيحة: خصص وقتا للاسترخاء بعيدا عن الشاشة، واستبدل التصفح بقراءة كتاب أو الاستماع إلى محتوى هادئ أو ممارسة تمارين التنفس.
هل يجب إبعاد الهاتف عن السرير أثناء النوم؟
ليس من الضروري وضع الهاتف في غرفة أخرى، لكن الأفضل إبعاده عن الوسادة، وتجنب استخدامه قبل النوم، وإيقاف الإشعارات غير الضرورية، والحرص على شحنه في مكان آمن.
وفي النهاية، ترتبط أبرز المخاطر المعروفة باستخدام الهاتف ليلا باضطراب النوم والتوتر ومخاطر الشحن غير الآمن، وليس بمجرد وجود الجهاز بالقرب من السرير. ويمكن لتغييرات بسيطة في العادات اليومية أن تساعد على نوم أفضل وأكثر راحة.
