مع اقتراب فصل الشتاء، تزداد فرص الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا وغيرها من العدوى التنفسية، خاصة مع قضاء وقت أطول في الأماكن المغلقة والتعرض للفيروسات المنتشرة. وفي هذه الفترة، يصبح الاهتمام بصحة الجهاز المناعي أمرا مهما لمساعدة الجسم على مقاومة العدوى والتعافي منها.

ورغم أنه لا توجد طريقة تضمن منع الإصابة بالأمراض تماما، فإن اتباع عادات صحية يومية يساعد على دعم وظائف الجهاز المناعي والحفاظ على صحة الجسم. إليك 3 نصائح أساسية ينصح بالالتزام بها قبل الشتاء.

1. احرص على تناول غذاء متوازن وغني بالعناصر الغذائية

يحتاج الجهاز المناعي إلى مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن حتى يعمل بصورة طبيعية، ولذلك يعد الغذاء المتوازن من أهم خطوات دعم المناعة قبل الشتاء.

احرص على تناول الخضراوات والفواكه الملونة، مثل البرتقال والكيوي والفلفل الحلو والبروكلي، فهي توفر فيتامين C ومضادات الأكسدة التي تساعد الجسم على أداء وظائفه الطبيعية.

كما ينصح بإدخال مصادر الزنك إلى النظام الغذائي، مثل اللحوم والبقوليات والمكسرات، إلى جانب الأطعمة الغنية بفيتامين D، مثل الأسماك الدهنية والبيض والأطعمة المدعمة.

ولا يعني ذلك تناول كميات كبيرة من الفيتامينات أو المكملات الغذائية؛ فالحصول على العناصر الغذائية من الطعام المتنوع هو الخيار الأفضل غالبا، ولا يحتاج معظم الأشخاص إلى مكملات إلا عند وجود نقص أو توصية طبية.

2. احصل على قسط كاف من النوم ومارس النشاط البدني

لا تقتصر أهمية النوم على التخلص من التعب، بل يؤدي دورا مهما في تنظيم عمل الجهاز المناعي. فقلة النوم المستمرة قد تؤثر في قدرة الجسم على الاستجابة للعدوى، لذلك ينصح البالغون بالحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميا، مع الحفاظ على مواعيد منتظمة للنوم والاستيقاظ.

ومن جهة أخرى، يساعد النشاط البدني المنتظم على دعم الصحة العامة ووظائف الجهاز المناعي، ولا يشترط ممارسة تمارين شاقة لتحقيق الفائدة؛ إذ يمكن البدء بالمشي السريع لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع، أو اختيار نشاط بدني يناسب القدرة الصحية لكل شخص.

كما يفضل تجنب الجلوس لفترات طويلة، وأخذ فترات قصيرة للحركة خلال اليوم.

3. اهتم بالنظافة الشخصية واحصل على اللقاحات الموصى بها

مع زيادة انتشار الفيروسات التنفسية خلال الشتاء، تصبح الوقاية من انتقال العدوى خطوة أساسية للحفاظ على الصحة.

احرص على غسل اليدين بالماء والصابون بانتظام، خاصة قبل تناول الطعام وبعد استخدام الحمام أو العودة من الأماكن العامة، وتجنب لمس العينين والأنف والفم بأيد غير نظيفة.

ومن المهم أيضا تهوية الغرف والأماكن المغلقة، وتجنب مخالطة الأشخاص المصابين قدر الإمكان، وتغطية الفم والأنف عند السعال أو العطس.

كذلك، لا تهمل اللقاحات الموسمية الموصى بها، وعلى رأسها لقاح الإنفلونزا، إذ يساعد على تقليل خطر الإصابة بمضاعفات الإنفلونزا، خاصة لدى كبار السن والحوامل والأشخاص المصابين بأمراض مزمنة.

عادات إضافية تدعم مناعتك خلال الشتاء

إلى جانب النصائح الثلاث، هناك عادات بسيطة تساعد على الحفاظ على صحة الجسم، أبرزها:

  • شرب كمية كافية من الماء والسوائل يوميا.

  • الابتعاد عن التدخين والتعرض لدخانه.

  • تقليل التوتر والضغط النفسي قدر الإمكان.

  • تجنب الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون غير الصحية.

  • عدم تناول المضادات الحيوية دون وصفة طبية، فهي لا تعالج نزلات البرد والإنفلونزا الفيروسية.