تعد نسبة الكالسيوم في الجسم أعلى من أي معدن أخر، فهو مفيد للعظام والأسنان ويدخل في النواقل العصبية في الجسم، كما أنه مفيد لصحة القلب.
الكميات اليومية المسموح بتناولها من الكالسيوم 1000 ملغرام يوميا، وكلما ازداد عمر الشخص تزداد نسبة الاحتياجات اليومية للكالسيوم.
ولفتت اخصائية التغذية العلاجية رند الديسي، إلى أن الكالسيوم وفيتامين (دال) مقترنين سويا ببعضهما ويعتمد امتصاص الفيتامين (دال) على نسبة الكالسيوم الموجودة في الجسم، والعكس صحيح، فـ الكالسيوم عامل أساسي لـ يستطيع الجسم امتصاص الفيتامين (دال).
اقرأ ايضا: نقص الكالسيوم في الجسم مرتبط بنقص فيتامين (دال) - فيديو
وبينت خلال مشاركتها في فقرة "التغذية" ببرنامج "دنيا يا دنيا" على قناة رؤيا، بعض الأغذية الغنية بالكالسيوم والتي من الضروري تناوله:
- الحبوب: مصدر جيد جدا للكالسيوم، يمكن إضافتها على السلطات أو الألبان والحليب، كـ بذور الخشخاش وبذور الشيا.
- الأجبان: مصادر جيدة للكالسيوم، الأجبان لا تحتوي على اللاكتوز وهذا قد يساعد البعض الذين يعانون من حساسية اللاكتوز أو الحليب
- الألبان: الطبيعي منها والمخمر، فهي غنية بالبكتيريا النافعة التي تعزز من صحة الجهاز الهضمي
- الأسماك الدهنية: كـ السردين والسلمون، يمكن تناولها بشكل يومي
- العدس والحبوب: تحتوي على الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم
- اللوز: مصدر نباتي للكالسيوم، وحليب اللوز مدعم بالكالسيوم
- الخضار الورقية: تحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم
- الأغذية المدعمة: وبالأخص الأطفال واحتياجاتهم اليومية
- التين: يحتوي على كميات جيدة جدا من الكالسيوم
- الحليب: يمتصه الجسم بطريقة جيدة
لمشاهدة الفيديو وتفاصيل أكثر.. اضغط هنا:
