كيف نتجنب أعراض الإنقطاع عن تناول الكافيين؟ - فيديو

على الرغم من أن العديد من الناس يربطون سحب الكافيين بمستويات عالية من الاستهلاك إلا انه يمكن أن يتشكل الادمان بعد شرب كوب صغير من القهوة - حوالي 100 ملليغرام من الكافيين - يوميا.
لماذا يحدث الصداع بعد الانقطاع عن الكافيين ؟
- الكافيين يضيق الأوعية الدموية في الدماغ و بدونه الأوعية الدموية تتسع.
- يمكن أن تؤدي الزيادة الناتجة في تدفق الدم إلى صداع أو تؤدي إلى أعراض أخرى للانسحاب.
مشاكل أخرى قد يُعاني منها الشخص بعد إنقطاع الكافيين:
- المزاج السيء
- قلة التركيز
- التعب الدائم
- الصُداع
*ماذا يُمكن أن تفعل للتخلص من أعراض توقف الكافيين؟
1. تناول مسكن للألم OTC ((Aspirin , ibuprofen
يتم تناول هذه الأدوية مرة واحدة كل أربع إلى ست ساعات حتى يهدأ الألم.
لا يساعد الكافيين جسمك على امتصاص الدواء بسرعة أكبر فحسب، بل يجعل هذه الأدوية أكثر فعالية بنسبة 40 في المائة.

إقرأ أيضاً: ما هي النسبة الاعلى لاستهلاك الكافيين خلال اليوم ؟

2. استخدام زيت النعناع
المنثول الموضعي — المكون النشط للنعناع — قد يساعد في تهدئة الصداع عن طريق تقليل الالتهاب والاسترخاء في العضلات الضيقة.
تثبت الدراسات أن زيت النعناع الموضعي قد يكون فعالا مثل الأسيتامينوفين في تخفيف صداع التوتر.

3. الحرص على شرب كميات كافية من الماء و السوائل
إن زيادة شربك للمياه يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالصداع .
الكافيين يمكن أن يجعلك تتبول أكثر, بالتالي تزيد كمية السوائل المفقودة والذي يؤدي الى الجفاف او تقلص حجم الدماغ.
عندما ينكمش دماغك، فإنه ينسحب بعيدا عن جمجمتك. وهذا يطلق مستقبلات الألم في الغشاء الواقي المحيط بالدماغ ، مما قد يؤدي إلى صداع.
4. وضع كيس من الثلج
يمكن أن يساعد وضع كيس ثلج على رأسك في تخفيف ألم الصداع عن طريق تغيير تدفق الدم أو تخدير المنطقة.
5. تحفيز نقاط الضغط الخاصة بك
ترتبط نقاط مختلفة حول جسمك بصحتك, وتسمى هذه نقاط الضغط.
الضغط على بعض هذه النقاط قد يساعد في تخفيف الصداع عن طريق تخفيف التوتر العضلي.
6. الحصول على الراحة
أخذ قيلولة يمكن أن يساعد في تخفيف ألم الصداع.
أثبتت دراسة ان 81 في المائة أن المشاركين الذين يعانون من صداع التوتر المستمر إلى النوم باعتباره الطريقة الأكثر فعالية للعثور على الإغاثة.
7. تلبية احتياجاتك من الكافيين
إذا كانت الطرق الأخرى لا تساعد ، قد تفكر في الاستسلام لرغبتك في الكافيين .
الطريقة الوحيدة للعلاج خفض أو التخلي عن الكافيين تماما.
كيفية تقليل الإعتماد على الكافيين :
أفضل طريقة هي الانقطاع عنه تدريجيا
يجب أن تهدف إلى تقليل تناولك بنسبة 25 بالمائة كل أسبوع.
الانتقال إلى القهوة منزوعة الكافيين
-استخدام بدائل غير الكافيين، مثل الشاي و الأعشاب ، عصير الفاكهة، الخروب

تغذية علاجية صحة الكافيين

أيضاً في هذه الحزمة