إكتئاب ما بين الفصول .. كيف نتعامل مع تأثير الطقس على أمزجتنا

• حلول لمواجهة إكتئاب ما بين الفصول
• اسباب اكتئاب الخريف و إكتئاب ما بين الفصول

يبدأ الكثير من الناس بالشعور بالملل واللامبالاة، ويعانون مشاكل مع النوم في فصل الخريف، حيث تغدو الأيام أقصر وأقل حرارة، فيغدو العمل صعبًا، والتفاعل مع الناس ثقيلًا ومتعبًا، ويُعاني الناس من تلك مشكلة إكتئاب ما بين الفصول بجميع الأوقات مع تغير الأجواء. 

يعتبر اكتئاب الخريف و إكتئاب ما بين الفصول، رد فعل شائعًا للجسم بسبب تغير الموسم، بحسب عالم النفس الروسي، دينيس خاكيموف، فيتم إعادة هيكلة النظام الحيوي للجسم، مما يؤدي لهذا الاكتئاب المعروف باكتئاب الخريف.

إقرأ أيضاً هل أنت مصاب بالتبلد العاطفي تعرف على الأسباب والعلامات

وقال عالم النفس: “الطقس الممطر والرطب يؤدي إلى انخفاض المناعة. وبالتالي تزداد احتمالية الإصابة بنزلات البرد وتفاقم الأمراض المزمنة، كما يؤدي تقليل ساعات النهار إلى انخفاض في إنتاج فيتامين د، والذي لا يسعه إلا التأثير على حالة الجسم. بشكل عام، عندما يحل الظلام مبكرا، يقل النشاط الجسدي".

إن التحول من الصيف المليء بالحيوية والحركة، إلى الخريف الذي يوحي بالذبول والهدوء، يقود إلى الإصابة بما يُعرف بـ إكتئاب ما بين الفصول و اليأس وفقدان الطاقة، ولتجنب الشعور بالخمول وفقدان الطاقة، فقد أوصى عالم النفس بما يلي:

إقرأ أيضاً كيف يؤثر الشعور بالذنب بعد الحروب على نفسية الإنسان

- إطالة ساعات النهار

ويكون ذلك باستغلال ساعات النهار بأفضل طريقة ممكنة، مثل الخروج مع الأصدقاء، أو زيارة الحدائق، فلا بد من وجود نشاط خارجي يشعرنا باستغلال وقت النهار.

- أعط اهتمامًا لنظامك الغذائي

يحتاج الجسم بشكل خاص إلى الفيتامينات والمعادن باستمرار، ويمكن الحصول على هذه الفيتامينات، ومن أبرزها فيتامين د من الأسماك الدهنية والزبدة والجبن.كما تعتبر منتجات الألبان والموز والمكسرات والفواكه والخضروات مصادر جيدة هرمون السعادة.

- مارس النشاط البدني

وضح عالم النفس خاكيموف ما يلي حول ممارسة الرياضة في هذا الفصل قائلًا: “لا تنس النشاط البدني، أي نشاط يمكنك القيام به سوف يساعدك. حتى الجمباز البسيط يزيد من تدفق الأكسجين إلى الدماغ، مما يساعد على تحسين عمله، وكذلك إنتاج الإندورفين – وكلما زاد، كان المزاج أفضل. بالإضافة إلى ذلك، عند ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية أو في المسبح، أو الذهاب للركض، فإنك تحول انتباهك من الطقس إلى التمرين”.

إقرأ أيضاً دراسة حديثة القهوة تعالج الاكتئاب

- مارس هواياتك المفضلة

مارس الرياضة، ارسم، غنّ، لون، اعزف بعضًا من الموسيقى، فكلها تساعدك على رفع هرمون السعادة.