نصائح للحفاظ على نظام غذائي صحي في شهر رمضان - فيديو

• الحفاظ على نظام غذائي صحي في رمضان 
• نصائح غذائية لشهر رمضان 

في اليوم العالمي للبدانة ومع اقتراب شهر رمضان، لا بد من تهيئة أجسامنا للصيام والانقطاع لساعات متواصلة عن الطعام والشراب، لذا إليكم بعض النصائح التي يمكن اتباعها للحفاظ على نظام غذائي صحي والحفاظ على نسب كولسترول طبيعية في أجسامنا.

1- تخفيف كمية الكافيين

لا بد من التخفيف من كمية الكافيين خلال الشهر الذي يسبق رمضان، فهناك الكثيرون ممن يشكون من الصداع في أول أيام الصيام بسبب عدم تناولهم للكافيين خلل يومهم، فيفضل تقليل فنجان أسبوعيًا حتى وصول شهر رمضان.

2- التخفيف من التدخين

سيساعد التخفيف من جرعة النيكوتين على تعويد الجسم على الجرعة القليلة أو انعدامها، ما يعني ضغطًا نفسيًا أقل عند الصيام.

3- التركيز على نزول الوزن

لكن التخلص من الدهون وليس العضلات، وذلك يكون بممارسة الرياضة بشكل مستمر وشرب كميات كافية من المياه، حتى لا نصل لمرحلة ثبات الوزن "البلاتوه".

لأن الجسم يدخل في مرحلة الجوع المفرط في الصيام ويبدأ بأخذ الطاقة من العضل بدلًا من الدهون في حال عدم ممارسة الرياضة.

4- تناول أغذية تحتوي بكتيريا نافعة

ما قبل الشهر الفضيل وخلاله يفضل تناول الكثير من الأغذية التي تحتوي البكتيريا النافعة، لأن ساعات الصيام الطويلة تؤثر على المايكرو بيوم الموجود في الأمعاء الغليظة، ومن أهم الأغذية ذات البكتيريا النافعة هي الألبان.