ما هو رجيم الوجبة الواحدة؟
رجيم الوجبة الواحدة او رجيم الصيام، هو من أنظمة الرجيم "الصارمة"، إذ يقوم على تناول وجبة رئيسة في اليوم. ونعرفك بهذا المقال على رجيم الوجبة الواحدة، في السطور الآتية.
ما هو رجيم الوجبة الواحدة؟
تحتوي الوجبة الوحيدة المسموح بتناولها، في إطار هذا الرجيم، كل العناصر الغذائية الهامّة للصحّة: الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن، بعيدًا من احتساب السعرات الحرارية المتناولة، يوميًّا. لكن، معلوم أنه يصعب دمج كل المغذيات بوجبة واحدة!
وعند ممارسة التمارين الرياضية، يسمح بتناول وجبة خفيفة، على أن تكون بيضة مسلوقة أو ثمرة فاكهة.
كما يسمح بشرب المشروبات الخالية من السعرات الحرارية كالقهوة والشاي و نقيع الأعشاب.
*طُرق تطبيق رجيم الوجبة الواحدة
لتحقيق النتيجة المرجوة، وخسارة الوزن، عند اتباع رجيم الوجبة الواحدة، يُنصح باتباع الآتي:
في الصباح
- الحرص على شرب 3 أكواب كبيرة من الماء عند الاستيقاظ؛ لـ تحفيز عمليّة التمثيل الغذائي. وبالتالي، إحراق الدهون بشكل سريع. ثمّ، يفيد تناول الخضروات الطازجة، كالخيار أو الخسّ.
عند الظهيرة
- يمكن تناول أي نوع من أنواع الخضروات، وشرب كوب من الماء، وأكل ثمرة من الفاكهة متوسطة الحجم، بالإضافة إلى وجبة رئيسة يجب تناولها لأربعة أيام. ثم، يُمكن تغيير محتوياتها، ولكن بنفس الكميات.
المياه
يُستحسن الحرص على شرب كميات وافرة من الماء أي نحو لتر من الماء كل 3 ساعات، بخاصة عند الاستيقاظ من النوم.
قبل النوم
قبل الذهاب الى النوم، وتحديدًا قبل 4 ساعات من موعده، يجب شرب كوبين من الماء، وتجنّب تناول أي نوع من الأطعمة، لا سيّما النشويات.
فوائد رجيم الوجبة الواحدة
يُعرف رجيم الوجبة الواحدة بقدرته العالية على خسارة الوزن، ومنح الجسم قوامًا رشيقًا ومتناسقًا، بالإضافة الى فوائد عدّة، أبرزها:
- ضبط مستوى السكر في الدم، من خلال خفض مستويات الجلوكوز ورفع كفاءة هرمون الإنسولين.
- تحسين مستوى السكر في الدم، وكذلك وزن الجسم، وفق بعض الدراسات التي أُجريت على مرضى السكري الذين حرصوا على الصيام لستة أسابيع.
- تقوية الذاكرة، وزيادة العمر الافتراضي؛ إذ يحدّ الرجيم المذكور من الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة.
على الرغم من أن رجيم الوجبة الواحدة يعدّ قاسيًا، إلا أنه لا يحتاج إلى تحضيرات كثيرة، فـ وجبة واحدة غنية بالعناصر الغذائية الهامة للجسم كافية.
سلبيات رجيم الوجبة الواحدة
قد يؤدي اتباع رجيم الوجبة الواحدة إلى تأثيرات سلبية، ومنها:
- التعب والإجهاد.
- عدم القدرة على التركيز
- الشعور بضعف الجسم.
- تناول الطعام بشراهة، بخاصة بعد الفراغ من رجيم الوجبة الواحدة جرّاء الحرمان.
- مواجهة بعض متتبعي الرجيم صعوبة في مواصلته.