طرق لمقاومة العطش في رمضان

في البداية يجب أن تعرفي أن السر في تجنب العطش طوال فترة الصوم، هو تخزين قدر كبير من الرطوبة داخل الجسم. ولكي يتم ذلك عليك مراعاة النصائح التالية:

١- تجنبي الإكثار من تناول المخللات والبهارات الحارة والأطعمة المالحة. حيث أنها تزيد من الإحساس بالعطش لاحتوائها على الصوديوم، فقد يساعدك تقليل البهارات والملح والسكر في وجبتك على الشعور بالعطش حيث يساعد الصوديوم في هذه الأنواع من الأطعمة على موازنة السوائل داخل جسمك وتذكري عندما تستهلكي أطعمة حادقة ، يتم سحب الماء بعيدًا عن خلاياك ، مما يؤدي لاحقًا إلى الشعور بالعطش.

٢- تناولي كوبا من عصير الليمون أو النعناع أو شاي الأعشاب في السحور.

٣- احرصي على الجلوس في أماكن باردة ومكيفّة حيث أنها تساعد الجسم على الاحتفاظ بالمرطبات الموجودة به لأطول فترة ممكنة.

٤- قللي من كمية الحلويات التي تتناولينها، خاصة في فترة السحور. فبقدر الطاقة التي تمدها الحلويات للجسم، يُزيد تناولها بكميات مفرطة من الشعور بالعطش.

إقرأ أيضاً: 4 حالات يحميك الصيام فيها من مرض السرطان

٥- عصير البطيخ من أكثر المشروبات التي يُرشح تناولها في رمضان، حيث أنه يحتوي على ما لا يقل عن ٩١٪ من الماء فيمنح الجسم الترطيب العميق. تعلمي هنا طريقة عمل عصير البطيخ.

٦- يفضل الحد من تناول المشروبات المنبهة والتي تحتوي على الكافيين كالقهوة والشاي، وخاصة على وجبة السحور. فإنها تعمل على إدرار البول مما يزيد من حاجة الجسم للماء.

٧- ننصحك بتناول ثمرة من الموز أو التمر أو المشمش المجفف في السحور، فإن هذه الأطعمة غنية بالبوتاسيوم الذي يمنع الشعور بالعطش أثناء الصيام. كما يمكنك تناول كوب من سلطة الفواكهة، بدون تحلية، يوصى بالموز والتفاح لأنهما سيضيفان إلى نظامك الغذائي قيمة عالية. كلا الثمرتان منخفضتان في السعرات الحرارية وعاليان في القيمة الغذائية مثل الألياف وفيتامين ج ومضادات الأكسدة المختلفة التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالجفاف.

إقرأ أيضاً: هل يمكن لمرضى فشل الكلى تناول شوربة العدس فى رمضان ؟

٨- الطماطم من الخضروات المرطبة للجسم بشكل رائع فينصح إضافتها لطبق السلطة ضمن قائمة إفطار رمضان أو تناول كوب من عصير الطماطم مع السحور.

٩- لا مانع من تناول الخيار والتفاح والشمام والفواكه الأخرى الغنية بنسبة كبيرة من الماء، حيث أنها تحافظ على رطوبة الجسم لأطول فترة ممكنة، فإضافة الأطعمة الغنية بالمياه مثل الخيار وسلطة الطماطم والفواكه الغنية بالعصارة مثل البطيخ والبرتقال والكيوي والمزيد في وجبتك السحرية يمكن أن يحافظ على رطوبتك الداخلية طوال اليوم.

إقرأ أيضاً: ما أثر الصيام على صحة القلب والجسم

١٠- تناول كوب من الزبادي أو اللبن الرائب في الإفطار والسحور يساعدك على الهضم ويمد الجسم بطاقة إيجابية تجعلك أكثر نشاطاً وقدرة على مقاومة الجوع والعطش في رمضان. لذا لا تتغافلي عنهما، حتى ملعقة من الزبادي يمكن أن تصنع المعجزات! فلا تنسي أن تناول الزبادي في نهاية الوجبة السحرية أمرًا صحيحًا ومفيدًا علميًا لأنه يساعد على تهدئة معدتك ومنع الحموضة ، مما يمنعك في النهاية من الإصابة بالجفاف.

كانت هذه بعض النصائح والحيل للمساعدة في تسهيل الصيام خلال الشهر الكريم. واتباع ذلك لن يمنع الشخص من الإصابة بالجفاف فحسب ، بل يمنعه أيضًا من الإصابة بعدوى!

استمري في اتباع طعام صحي في وجبة الإفطار أيضًا حيث من المهم جدًا تعويض السوائل المفقودة خلال اليوم وبدء اليوم التالي من الصيام بشكل جيد مع معدة خفيفة. ولا تنسي أن تستمتعي بأشهى الأطباق المفضلة لديك في رمضان ولكن لا تنس أن تضيفي هذه النصائح إلى روتينك اليومي.
أتمنى لك رمضان سعيدًا يلهمك بالشجاعة والقوة ويساعدك على الفوز في كل تحد في حياتك!

مقاومة العطش رمضان صيام

أيضاً في هذه الحزمة