ما هو نوع الرياضة المناسبة للمرأة الحامل
نشر :
منذ سنتين| اخر تحديث :
منذ سنتين|تساعد الرياضة المرأة الحامل على التأقلم مع احتياجاتها الجسدية والبدنية، وتهيء جسدها للولادة، وتحافظ على لياقتها البدنية والنفسية. تقدم لك مدربة الرياضة واللياقة البدنية مايا عبدالله مجموعة من النصائح حول الرياضات الممنوعة والمسموحة للمرأة الحامل.
إقرأ أيضاً: ما التغذية اللازمة لـ ناسور الولادة؟ - فيديو
فوائد الرياضة للمرأة الحامل
- تقليل آلام الظهر والإمساك والانتفاخ والتورم
- عزز مزاجك ومستويات الطاقة لديك
- تساعدك على النوم بشكل أفضل
- منع زيادة الوزن
- تعزيز قوة العضلات والقوة والقدرة على التحمل
- انخفاض خطر الإصابة بسكري الحمل
- انخفاض احتمالات اللجوء للولادة القيصرية
كما تقول مايا ليس كل أنواع الرياضة مناسبة للحمل، الوقت المناسب هو بعد الشهر الثالث بعد تثبيت الجنين، وعلى حسب الجسم إذا كانت بالأساس رياضية، أم أنها غير ممارسة للرياضة
أنواع الرياضة الممنوعة
وبالرغم أن الرياضة مفيدة للحامل إلا أن هناك مجموعة من الرياضات الغير مسموحة أبداً للحامل وهي كالآتي:
إقرأ أيضاً كيف تكون زيادة الوزن الصحيحة للمرأة الحامل؟
- القفز
- الرياضات الجماعية
- التنس والاسكواش
- ركوب الخيل
- التسلق
- الغطس
- الرياضات القتالية
ما أفضل التمارين الرياضية للحامل
تعرفك مايا على أفضل آنواع الرياضة التي تساعد على ضخ الدم، المرونة، تحد من زيادة الوزن، وتساعد عضلات الجسم على الشد
- السباحة
- المشي أو الهرولة
- اليوغا
- التمارين الرياضية الخفيفة التي تساعد على شد الجسم
