- نسبة العضلات الطبيعية في جسم الإنسان
- الطريقة الصحيحة للحفاظ على عضلات الجسم
يتكون جسم الإنسان من مجموعة من المكونات الأساسية التي تتأثر بنوع تغذيته والحركة التي يمارسها وغيرها من العوامل، هي العضلات والعظام والدهون.
ممارسات تقلل من نسبة العضلات
تقول الدكتورة ربى مشربش أخصائية التغذية في حديثها في فقرة التغذية لـ دنيا يا دنيا أن نسبة العضلات في الجسم يجب أن تكون أكثر من نسبة الدهون بقليل، إلا أن الكتلة العضلية تكون أقل من الدهون بسبب ممارستين يقوم بهما الإنسان:
1- عدم تناول كميات مناسبة وكافية من الطعام
2- اتباع حميات غذائية خاطئة
حساب الكتلة العضلية
يتم حساب الكتلة العضلية بناء على طول الشخص ووزنه وطوله، لذا من الصعب افتراض أن هناك كتلة عضلية واحدة مناسبة لجميع أنواع الأجسام، إلا أن وجود نسبة عضلات أكبر كان شكل الجسم أكثر تناسقا.
كيف نحافظ على العضلات؟
لا بد من وجود نظام غذائي وحركي متوازن للحفاظ على النسبة الطبيعية للعضلات في الجسم، وهناك بعض الإرشادات التي تقدمها الأخصائية ربى مشربش للحفاظ على هذه النسبة:
1- الحفاظ على نظام غذائي متوازن، لأن البروتين وحده غير كافي لبناء العضلات.
2- موازنة نسبة البروتينات التي نتناولها مع نسبة النشويات والخضراوات.
3- كل كيلو من وزن الجسم يحتاج غرام من البروتين.
4- يعطي البروتين طاقة للجسم لكنه ليس المصدر الأساسي لها.
5- تناول كمية كافية من النشويات التي تقدم للجسم لحرقها بدل من حرقه للعضلات.
6- تناول وجبات كاملة العناصر والمكونات بعض التمارين الرياضية القاسية.
