web statisticsvisitor activity monitor
X
البروتين وحده لا يبني العضلات.. لماذا؟ - فيديو

البروتين وحده لا يبني العضلات.. لماذا؟ - فيديو

معلومة سريعة

  • نسبة العضلات الطبيعية في جسم الإنسان 
  • الطريقة الصحيحة للحفاظ على عضلات الجسم 

 

يتكون جسم الإنسان من مجموعة من المكونات الأساسية التي تتأثر بنوع تغذيته والحركة التي يمارسها وغيرها من العوامل، هي العضلات والعظام والدهون.


ممارسات تقلل من نسبة العضلات

تقول الدكتورة ربى مشربش أخصائية التغذية في حديثها في فقرة التغذية لـ دنيا يا دنيا أن نسبة العضلات في الجسم يجب أن تكون أكثر من نسبة الدهون بقليل، إلا أن الكتلة العضلية تكون أقل من الدهون بسبب ممارستين يقوم بهما الإنسان:


إقرأ أيضاً 9 أغذية مُهمة لصحة الرئة تعرفوا عليها


1- عدم تناول كميات مناسبة وكافية من الطعام
2- اتباع حميات غذائية خاطئة

 

حساب الكتلة العضلية

يتم حساب الكتلة العضلية بناء على طول الشخص ووزنه وطوله، لذا من الصعب افتراض أن هناك كتلة عضلية واحدة مناسبة لجميع أنواع الأجسام، إلا أن وجود نسبة عضلات أكبر كان شكل الجسم أكثر تناسقًا.

 

كيف نحافظ على العضلات؟

لا بد من وجود نظام غذائي وحركي متوازن للحفاظ على النسبة الطبيعية للعضلات في الجسم، وهناك بعض الإرشادات التي تقدمها الأخصائية ربى مشربش للحفاظ على هذه النسبة:


إقرأ أيضاً فوائد وأضرار عديدة للمياه الغازية تعرفوا عليها


1- الحفاظ على نظام غذائي متوازن، لأن البروتين وحده غير كافي لبناء العضلات.
2- موازنة نسبة البروتينات التي نتناولها مع نسبة النشويات والخضراوات.
3- كل كيلو من وزن الجسم يحتاج غرام من البروتين.
4- يعطي البروتين طاقة للجسم لكنه ليس المصدر الأساسي لها.
5- تناول كمية كافية من النشويات التي تقدم للجسم لحرقها بدل من حرقه للعضلات.
6- تناول وجبات كاملة العناصر والمكونات بعض التمارين الرياضية القاسية.

أيضاً في هذه الحزمة


الأكثر شيوعاً

الحوت والعقرب الأكثر حظًا .. توقعات الأبراج الفلكية لليوم
فلك وأبراج

الحوت والعقرب الأكثر حظًا .. توقعات الأبراج الفلكية لليوم

سلطة السبانخ والحلوم المشوي على طريقة الشيف ديما الحجاوي - فيديو
وصفة دنيا

سلطة السبانخ والحلوم المشوي على طريقة الشيف ديما الحجاوي - فيديو

فتاة أمريكية توجه رسالة لطلب تحليل "DNA" للتأكد من وجود سانتا في منزلها
أخبار دنيا

فتاة أمريكية توجه رسالة لطلب تحليل "DNA" للتأكد من وجود سانتا في منزلها

أحدث الأخبار

قد يعجبك أيضاً

دراسة جديدة تكشف أن الاستيقاظ مُبكرًا يُحسن المزاج .. ما الحقيقة؟
معلومة سريعة

دراسة جديدة تكشف أن الاستيقاظ مُبكرًا يُحسن المزاج .. ما الحقيقة؟

البث المباشر

تحديثات الطقس