- هل تعاني من الإمساك في رمضان؟
- كيف تتجنب الإصابة بالإمساك؟
الإمساك من المشاكل الشائعة في شهر رمضان؛ لأن النظام الغذائي يتغير، ويقل شرب الماء والسوائل في الفترة الممتدة من الفطور للسحور.
يمكنك تلافي الإصابة بالإمساك في رمضان باتباع التوصيات الآتية:
- الإكثار من شرب الماء والسوائل في الفترة الممتدة من الفطور للسحور.
- التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة، والخضراوات والفواكه، والبقوليات، والفواكه المجففة.
- الحركة وتجنب الخمول؛ لأن النشاط البدني يحفز حركة الأمعاء، وستكون الحركة وممارسة الرياضة فعالة في التخلص من الإمساك.
- تقسيم وجبة الإفطار وتناولها على مراحل، وتجنب تناول كمية كبيرة من الطعام دفعة واحدة.
- مضغ الطعام جيدا قبل ابتلاعه.
- اختيار أطعمة خفيفة ومتوازنة على وجبة السحور مثل اللبن، والفواكه، والشوفان، والمسكرات، والأجبان خفيفة الملح، والفواكه والخضروات، والخبز الأسمر.
- عدم تجاهل الرغبة في التبرز.
