- دراسة حديثة تحدد العدد الأمثل من خطوات المشي يوميا
قدمت دراسة دولية نتائج مهمة حول العدد الأمثل من الخطوات التي يحتاجها الأفراد يوميا للحصول على أقصى الفوائد الصحية، مشيرة إلى أن وتيرة المشي أيضا تلعب دورا حاسما في تحسين الصحة.
ووجدت الدراسة التي أجريت بإشراف جامعة غرناطة أن العدد الأمثل من الخطوات التي يجب على الأشخاص أداؤها يوميا للحد من خطر الوفاة المبكرة بشكل كبير يبلغ 8 آلاف خطوة، وهو ما يعادل مسافة 6.4 كيلومتر تقريبا.
بالنسبة للخطر المتعلق بأمراض القلب والأوعية الدموية، تبين أن معظم الفوائد الصحية تبدأ في الظهور عندما يقوم الفرد بحوالي 7 آلاف خطوة يوميا.
أجرى البحث باحثون من عدة جامعات حول العالم بما في ذلك جامعة رادبود الهولندية، وجامعتي غرناطة وكاستيلا لا مانشا في إسبانيا، وجامعة أيوا الأمريكية.
تقليديا، كان يعتقد أن الشخص يجب أن يقطع حوالي 10 آلاف خطوة يوميا للحصول على فوائد صحية. وهذه الفكرة انتشرت من اليابان في ستينيات القرن الماضي دون دعم علمي قوي.
تم استند البحث إلى بيانات تجاوزت 110 ألف شخص من 12 دراسة سابقة، مما أظهر أن الأفراد الذين يعانون من نشاط بدني منخفض يمكن أن يستفيدوا من زيادة عدد الخطوات. حيث كل 500 خطوة إضافية تحسن صحتهم. ويمكن تحقيق تقدم تدريجي من خلال زيادة العدد يوميا.
كما أوضحت الدراسة أنه لا يوجد فرق بين الرجال والنساء في العدد الأمثل للخطوات المطلوبة. وكشفت أيضا أن المشي بوتيرة أسرع يرتبط بانخفاض خطر الوفاة، بغض النظر عن العدد الإجمالي للخطوات يوميا.
